Nezavisno procjenjujemo svu preporučenu robu i usluge. Možemo primiti naknadu ako kliknete na link koji pružamo. Za više informacija.
Prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH), više od 21 milion odraslih Amerikanaca patilo je od velikog depresivnog poremećaja u 2020. godini. COVID-19 je doveo do porasta depresije, a oni koji se suočavaju sa značajnim stresom, uključujući finansijske poteškoće, mogu imati veću vjerovatnoću da se bore s ovom mentalnom bolešću.
Ako patite od depresije, to nije vaša krivica i zaslužujete liječenje. Postoji mnogo načina za efikasno liječenje depresije, ali zapamtite da je ovo ozbiljna mentalna bolest koja ne bi trebala proći sama od sebe. „Depresija je široko rasprostranjeno mentalno zdravstveno stanje koje varira u težini i može se liječiti nizom strategija“, rekla je Emily Stein, certificirana psihijatrica i docentica psihijatrije na Medicinskom fakultetu Icahn na Mount Sinai, dr. Berger. Prilikom odlučivanja o početku uzimanja dodataka prehrani za liječenje depresije, važno je zapamtiti da se dodaci prehrani često smatraju dodatnim tretmanom za depresiju. To znači da mogu pomoći drugim tretmanima da postanu učinkovitiji, ali sami po sebi nisu učinkoviti tretmani. Međutim, neki dodaci prehrani mogu stupiti u interakciju s lijekovima na potencijalno opasne načine, a ono što djeluje kod nekih ljudi može pogoršati simptome kod drugih. Ovo su samo neki od razloga zašto je važno sarađivati ​​sa svojim ljekarom ako razmišljate o uzimanju dodataka prehrani kako biste ublažili simptome.
Prilikom razmatranja različitih dodataka prehrani za depresiju, uzeli smo u obzir učinkovitost, rizike, interakcije lijekova i certifikaciju od strane treće strane.
Naš tim registrovanih dijetetičara pregleda i ocjenjuje svaki dodatak prehrani koji preporučujemo u odnosu na našu metodologiju suplementacije. Nakon toga, naš odbor medicinskih stručnjaka, registrovanih dijetetičara, pregleda svaki članak radi naučne tačnosti.
Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego što u svoju prehranu dodate suplement kako biste bili sigurni da je suplement pravi za vaše individualne potrebe i u kojoj dozi.
Eikozapentaenska kiselina (EPA) je omega-3 masna kiselina. Carlson Elite EPA Gems sadrži 1.000 mg EPA, dozu za koju su istraživanja pokazala da može pomoći u liječenju depresije. Iako je malo vjerovatno da će biti efikasan sam po sebi ili da će poboljšati vaše raspoloženje ako ste fizički zdravi, postoje dokazi koji podržavaju kombinovanje EPA s antidepresivima. Carlson Elite EPA Gems su testirani od strane dobrovoljnog programa certifikacije ConsumerLab.com i izglasani su za najbolji izbor u pregledu dodataka prehrani s omega-3 masnim kiselinama za 2023. godinu. Ovo potvrđuje da proizvod sadrži deklarirane karakteristike i ne sadrži potencijalno štetne kontaminante. Osim toga, certificiran je za kvalitet i čistoću od strane Međunarodnog standarda za riblje ulje (IFOS) i ne sadrži GMO.
Za razliku od nekih dodataka ribljeg ulja, ima vrlo blagi naknadni okus, ali ako osjetite riblje podrigivanje, čuvajte ga u hladnjaku ili zamrzivaču.
Nažalost, visokokvalitetni suplementi mogu biti skupi, poput ovog. Ali jedna bočica ima zalihu za četiri mjeseca, tako da samo morate zapamtiti da je dopunite tri puta godišnje. Budući da je napravljen od ribljeg ulja, možda nije siguran za osobe s alergijama na ribu, a također nije vegetarijanski ili veganski.
Mi smo ljubitelji prirodnih vitamina jer su USP certificirani i često pristupačni. Nude suplemente vitamina D u dozama od 1.000 IU do 5.000 IU, što znači da možete pronaći efikasnu dozu koja vam odgovara. Prije uzimanja suplemenata vitamina D, dobra je ideja provjeriti nivo vitamina D u krvi kako biste bili sigurni da imate deficit. Registrovani dijetetičar ili zdravstveni radnik može vam pomoći da odredite najbolju dozu za vas.
Važno je zapamtiti da su istraživanja o suplementaciji vitaminom D i depresiji nekonzistentna. Iako se čini da postoji veza između niskog nivoa vitamina D i rizika od depresije, nije jasno da li suplementi zapravo pružaju mnogo koristi. To može značiti da suplementi ne pomažu ili da postoje drugi razlozi, poput manje izloženosti sunčevoj svjetlosti.
Međutim, ako imate manjak vitamina D, suplementacija je važna za cjelokupno zdravlje i može pružiti neke umjerene emocionalne koristi.
Kantarion može biti jednako učinkovit u liječenju blage do umjerene depresije kao i selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI), jedan od najčešće propisivanih lijekova za depresiju. Međutim, apsolutno je neophodno da se posavjetujete sa svojim ljekarom prije nego što počnete koristiti ovaj dodatak prehrani jer može biti rizičan za mnoge ljude.
Prilikom odabira dodatka prehrani od kantariona, važno je uzeti u obzir dozu i oblik. Većina studija proučavala je sigurnost i učinkovitost dva različita ekstrakta (hipericin i hipericin), a ne cijelu biljku. Studije pokazuju da uzimanje 1-3% hipericina 300 mg 3 puta dnevno i 0,3% hipericina 300 mg 3 puta dnevno može biti korisno. Također biste trebali odabrati proizvod koji uključuje sve dijelove biljke (cvjetove, stabljike i listove).
Neka nova istraživanja ispituju cijelo bilje (umjesto ekstrakata) i pokazuju određenu efikasnost. Za cijele biljke, tražite doze sa 0,10,15% hipericina koje se uzimaju dva do četiri puta dnevno. Međutim, važno je znati da je veća vjerovatnoća da će cijelo bilje biti kontaminirano kadmijumom (kancerogenom i nefrotoksinom) i olovom.
Volimo Nature's Way Periku jer ne samo da je testirana od strane treće strane, već i sadrži 3% hipericina, što je potvrđeno istraživanjima. Važno je napomenuti da je, kada je ConsumerLab.com testirao proizvod, stvarna količina hipericina bila niža od one navedene na etiketi, ali i dalje unutar preporučene razine zasićenosti od 1% do 3%. Poređenja radi, gotovo svi dodaci prehrani od kantariona koje je testirao ConsumerLab.com sadržavali su manje od onoga što je navedeno na etiketi.
Oblik: Tableta | Doziranje: 300 mg | Aktivni sastojak: Ekstrakt kantariona (stabljika, list, cvijet) 3% hipericin | Porcija po pakovanju: 60
Kantarion može pomoći nekim ljudima, ali kod drugih može pogoršati simptome depresije. Poznato je da stupa u interakciju s mnogim lijekovima, uključujući antidepresive, lijekove protiv alergija, kontracepcijske pilule, lijekove za suzbijanje kašlja, imunosupresore, lijekove za HIV, sedative i druge. Ponekad može smanjiti efikasnost lijeka, ponekad ga učiniti efikasnijim, a ponekad može biti opasno povećati nuspojave.
„Ako se kantarion uzima sa SSRI-jem, možete razviti serotoninski sindrom. I kantarion i SSRI-ji povećavaju nivo serotonina u mozgu, što može preopteretiti sistem i dovesti do grčeva u mišićima, obilnog znojenja, razdražljivosti i groznice. Simptomi su dijareja, tremor, konfuzija, pa čak i halucinacije. Ako se ne liječi, može biti fatalno“, rekao je Khurana.
Kantarion se također ne preporučuje ako imate veliki depresivni poremećaj ili bipolarni poremećaj, trudni ste, planirate trudnoću ili dojite. Također predstavlja rizik za osobe s ADHD-om, shizofrenijom i Alzheimerovom bolešću. Moguće nuspojave uključuju želučane tegobe, osip, smanjenu energiju, glavobolju, nemir, vrtoglavicu ili konfuziju i povećanu osjetljivost na sunčevu svjetlost. Zbog svih ovih faktora rizika, važno je da se posavjetujete sa svojim ljekarom prije nego što počnete uzimati kantarion.
Budući da je nedostatak vitamina B povezan sa simptomima depresije, možete razmisliti o dodavanju suplementa B kompleksa u svoj režim liječenja. Mi smo ljubitelji Thorne suplemenata jer oni stavljaju veliki naglasak na kvalitet, a mnogi od njih, uključujući Thorne B Complex #6, imaju NSF certifikat za sport, rigoroznu certifikaciju treće strane koja osigurava da suplementi ispunjavaju ono što piše na etiketi (i ništa drugo). Sadrži aktivne vitamine B koji pomažu tijelu da ih bolje apsorbira i ne sadrži nijedan od osam glavnih alergena.
Vrijedi napomenuti da nije dokazano da suplementi vitamina B grupe liječe depresiju, posebno kod osoba koje nemaju nedostatak vitamina B. Osim toga, većina ljudi može zadovoljiti svoje potrebe za vitaminom B putem prehrane, osim ako niste vegetarijanac, u kom slučaju vam može pomoći suplement vitamina B12. Iako su negativni efekti uzimanja previše vitamina B grupe rijetki, provjerite sa svojim ljekarom da li unosite više od dozvoljene doze.
Oblik: Kapsula | Veličina porcije: 1 kapsula Sadrži multivitamine | Aktivni sastojci: tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folna kiselina, vitamin B12, pantotenska kiselina, holin | Porcija po pakovanju: 60
Dodaci folne kiseline se prodaju kao folna kiselina (potrebna tijelu da je pretvori u oblik koji može koristiti) ili folna kiselina (termin koji se koristi za opisivanje različitih oblika vitamina B9, uključujući 5-metiltetrahidrofolat, skraćeno 5-MTHF), koji je aktivni oblik vitamina B9. Studije pokazuju da visoke doze metilfolata, kada se kombinuju sa antidepresivima, mogu smanjiti simptome depresije, posebno kod osoba sa umjerenom do teškom depresijom. Međutim, nije dokazano da folna kiselina pruža iste koristi.
Koristi su izraženije kod ljudi čija prehrana ne sadrži dovoljno folne kiseline. Osim toga, neki ljudi imaju genetsku mutaciju koja smanjuje sposobnost pretvaranja folata u metilfolat, u kom slučaju je važno uzimati metilfolat direktno.
Volimo Thorne 5-MTHF 15mg jer pruža aktivni oblik folne kiseline u dozi koju su istraživanja potvrdila. Iako ovaj dodatak prehrani nije verificiran od strane jedne od naših vodećih nezavisnih kompanija za testiranje, Thorne je poznat po svojim visokokvalitetnim sastojcima koji se redovno testiraju na prisustvo kontaminanata. Budući da je ovaj dodatak prehrani učinkovit samo u kombinaciji s drugim tretmanima za depresiju, važno je da se prije nego što počnete uzimati posavjetujete sa svojim ljekarom kako biste bili sigurni da je pravi za vaš plan liječenja.
Oblik: kapsula | Doziranje: 15 mg | Aktivni sastojak: L-5-metiltetrahidrofolat | Porcija po pakovanju: 30
SAMe je prirodni spoj u tijelu koji reguliše hormone i uključen je u proizvodnju neurotransmitera dopamina i serotonina. SAMe se koristi za liječenje depresije dugi niz godina, ali za većinu ljudi nije toliko efikasan kao SSRI i drugi antidepresivi. Međutim, trenutno su potrebna dodatna istraživanja kako bi se utvrdila potencijalna klinička korist.
Istraživanja pokazuju koristi SAMe-a u dozama (podijeljenim dozama) od 200 do 1600 mg dnevno, stoga je važno sarađivati ​​s ljekarom specijaliziranim za mentalno zdravlje i suplemente kako biste odredili najbolju dozu za vas.
SAMe od Nature's Trove testiran je od strane dobrovoljnog programa certifikacije ConsumerLab.com i proglašen je najboljim izborom u pregledu SAMe dodataka prehrani za 2022. godinu. Ovo potvrđuje da proizvod sadrži deklarirane karakteristike i ne sadrži potencijalno štetne nečistoće. Također nam se sviđa što Nature's Trove SAMe ima umjerenu dozu od 400 mg, što može smanjiti nuspojave i dobra je početna tačka, posebno za osobe s blagom do umjerenom depresijom.
Ne sadrži osam glavnih alergena, gluten, umjetne boje i arome. Košer je i bez GMO certifikata, što ga čini pristupačnom opcijom.
Oblik: tableta | Doziranje: 400 mg | Aktivni sastojak: S-adenozilmetionin | Porcija po pakovanju: 60.
Kao i lijekovi, i suplementi mogu imati nuspojave. „SAMe može izazvati mučninu i zatvor. Kada se SAMe uzima s mnogim standardnim antidepresivima, ova kombinacija može izazvati maniju kod osoba s bipolarnim poremećajem“, rekao je Khurana.
SAMe se u tijelu također pretvara u homocistein, čiji višak može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti (KVB). Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se razumjela veza između unosa SAMe i rizika od kardiovaskularnih bolesti. Unos dovoljne količine vitamina B u prehrani može pomoći vašem tijelu da se riješi viška homocisteina.
Na tržištu postoje desetine dodataka prehrani koji mogu podržati mentalno zdravlje, poboljšati raspoloženje i smanjiti simptome depresije. Međutim, većina njih nije istražena. To može biti korisno u nekim slučajevima za neke ljude, ali potrebna su daljnja kvalitetna istraživanja kako bi se dale snažne preporuke.
Postoji jaka veza između crijeva i mozga, a studije su pokazale vezu između crijevnog mikrobioma (bakterijske kolonije koja se nalazi u crijevima) i depresije.
Osobe s poznatim probavnim poremećajima mogu imati koristi od probiotika, kao i osjetiti neke emocionalne koristi. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se razumjela optimalna doza i specifične vrste probiotika. Štaviše, studije su pokazale da za zdrave ljude terapija ne donosi stvarne koristi.
Uvijek je dobra ideja razgovarati s ljekarom, posebno onim koji je specijalizovan za zdravlje probavnog sistema, kako biste utvrdili da li probiotički dodatak može pomoći.
„Suplementacija 5-hidroksitriptofanom, poznatim i kao 5-HTP, može povećati nivo serotonina i pozitivno uticati na raspoloženje“, kaže Khurana. Naša tijela prirodno proizvode 5-HTP iz L-triptofana, aminokiseline koja se nalazi u nekim namirnicama bogatim proteinima, i pretvaraju je u serotonin i melatonin. Zbog toga se ovaj dodatak prehrani prodaje kao tretman za depresiju i san. Međutim, ovaj dodatak prehrani testiran je samo u nekoliko studija, tako da nije jasno koliko zapravo pomaže i u kojoj dozi.
Suplementi 5-HTP-a također imaju ozbiljne nuspojave, uključujući serotoninski sindrom kada se uzimaju sa SSRI-ima. „Neki ljudi koji uzimaju 5-HTP također doživljavaju maniju ili suicidalne misli“, kaže Puelo.
Vjeruje se da kurkumin koristi ljudima s depresijom smanjenjem upale. Međutim, studije koje ispituju njegove koristi su ograničene, a kvalitet dokaza je trenutno nizak. Većina učesnika studije koji su uzimali kurkumu ili kurkumin (aktivni spoj u kurkumi) također su uzimali antidepresive.
Na tržištu postoje desetine vitaminskih, mineralnih, antioksidativnih i biljnih dodataka prehrani za liječenje depresije, s različitim stepenom dokaza koji podržavaju njihovu upotrebu. Iako je malo vjerovatno da će suplementi sami po sebi u potpunosti izliječiti depresiju, neki suplementi mogu biti korisni kada se koriste u kombinaciji s drugim tretmanima. „Uspjeh ili neuspjeh suplementa može zavisiti od različitih faktora kao što su dob, spol, rasa, komorbiditeti, drugi suplementi i lijekovi i drugo“, kaže Jennifer Haynes, magistrica, registrirana dijetetičarka, doktorica medicine.
Osim toga, „kada se razmatraju prirodni tretmani za depresiju, važno je shvatiti da prirodni tretmani mogu djelovati duže od lijekova na recept“, kaže Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Uska saradnja sa zdravstvenim radnicima, uključujući stručnjake za mentalno zdravlje, ključna je prilikom razmatranja suplemenata kao dijela plana liječenja.
osobe s nutritivnim nedostacima. Kada su u pitanju vitaminski i mineralni dodaci, više ne znači nužno bolje. Međutim, „nedostatak vitamina B12, folne kiseline, magnezija i cinka izgleda pogoršava simptome depresije i može smanjiti učinkovitost lijekova“, rekao je Haynes. Ispravljanje nedostatka vitamina D važno je za cjelokupno zdravlje i može pomoći i kod depresije. Zato je važno da se posavjetujete sa svojim ljekarom o uzimanju dodataka ako imate nedostatak određenog nutrijenta.
Ljudi koji uzimaju određene antidepresive. SAMe, metilfolat, omega-3 i vitamin D također mogu biti posebno korisni u kombinaciji s antidepresivima. Osim toga, Haynes kaže: „Pokazalo se da EPA značajno poboljšava odgovor na različite antidepresive.“ Međutim, može postojati rizik od interakcija s određenim lijekovima, stoga se posavjetujte sa svojim ljekarom prije dodavanja ovih dodataka prehrani, posebno ako uzimate lijekove.
Ljudi koji ne reaguju dobro na lijekove. „Ljudi koji će najvjerovatnije imati koristi od biljnih dodataka prehrani mogu uključivati ​​one koji ne podnose ili su otporni na standardnije tretmane za depresiju, uključujući psihijatrijske lijekove i psihoterapiju“, rekao je Steinberg.
Osobe s blagim simptomima. Postoje neki dokazi koji podržavaju upotrebu određenih dodataka prehrani, poput kantariona, posebno kod osoba s blažim simptomima. Međutim, nije bez nuspojava i može stupiti u interakciju s mnogim lijekovima, stoga budite oprezni i razgovarajte o simptomima i mogućnostima liječenja sa svojim ljekarom.
Najbolji način da utvrdite da li su različiti suplementi protiv depresije pravi za vas jeste da blisko sarađujete sa svojim ljekarom. „Budući da biljke i drugi suplementi nisu regulisani od strane FDA, ne znate uvijek da li je ono što uzimate sigurno, tako da svi trebaju biti oprezni“, rekao je Steinberg. Međutim, neki ljudi bi trebali izbjegavati ili koristiti određene suplemente s izuzetnim oprezom, posebno biljne suplemente.
Svako je drugačiji i ono što djeluje kod jedne osobe možda neće djelovati kod druge. „Važno je znati da biljni dodaci prehrani zapravo mogu značajno pogoršati depresiju kod pacijenata“, rekla je Gauri Khurana, dr. med., magistrica javnog zdravstva, psihijatrica i klinička instruktorica na Medicinskom fakultetu Yale.