Korijenje i bilje se koriste u medicinske svrhe već stoljećima. Ašvaganda (Withania somnifera) je netoksična biljka koja je privukla pažnju javnosti zbog svojih brojnih zdravstvenih prednosti. Ova biljka, poznata i kao zimska trešnja ili indijski ginseng, koristi se u Ajurvedi stotinama godina.
Ajurveda je tradicionalni medicinski sistem koji Indijci koriste za liječenje raznih bolesti poput nesanice i reume. Praktičari koriste korijen ašvagande kao opći tonik za povećanje vitalnosti i smanjenje stresa.
Osim toga, neki stručnjaci smatraju daekstrakt korijena ašvagandemože biti koristan u liječenju Alzheimerove bolesti i određenih vrsta raka.

U ovom članku ćemo pogledati devet dokazanih zdravstvenih koristi ašvagande. Također ćemo obraditi i druge teme poput potencijalnih rizika ašvagande i načina uzimanja ašvagande.

Ašvaganda, također poznata kao Ašvaganda, popularan je oblik tradicionalne alternativne medicine u Ajurvedi. Korijen ašvagande je dobio ime po svom "konjskom" mirisu, za koji se kaže da daje snagu i vitalnost konju korisnika.
„Ashva“ na sanskrtu znači „konj“, a „gandhi“ znači „miris“. Različiti dijelovi biljke ašvagande koriste se u različite svrhe. Međutim, suplementi ašvagande koje većina ljudi uzima dobijaju se iz ekstrakata njenog korijena.
Adaptogeni poput ašvagande povećavaju prirodnu otpornost tijela na stres. Studije na glodarima i ćelijskim kulturama pokazuju da ašvaganda ima niz zdravstvenih koristi. Uzimajući to u obzir, evo devet dokazanih zdravstvenih koristi ašvagande.
Sposobnost ašvagande da smanji anksioznost jedan je od njenih najpoznatijih efekata. Stres, bez obzira na njegov oblik (fizički, emocionalni ili psihološki), često se povezuje s kortizolom.
Nadbubrežne žlijezde oslobađaju kortizol, "hormon stresa", kao odgovor na emocionalni ili fizički stres. Međutim, ovo može biti korisno, jer su brojne studije pokazale da korijen ašvagande može pomoći u smanjenju anksioznosti i nivoa stresa kod korisnika.
Osim toga, stručnjaci vjeruju da konzumiranje ašvagande može pomoći u poboljšanju ukupnog kvaliteta sna korisnika. Osim toga, studije su pokazale da su ljudi koji su uzimali suplemente ašvagande imali značajno niže nivoe hormona stresa kortizola u odnosu na one koji su uzimali placebo.
S druge strane, smatra se da visoke doze ekstrakta korijena ašvagande značajno smanjuju nivo kortizola u serumu. Jedna studija je otkrila da je ašvaganda smanjila nivo stresa kod učesnika i poboljšala njihov ukupni kvalitet života.
U kombinaciji s drugim terapijama, Ashwagandha značajno poboljšava mentalnu jasnoću, fizičku izdržljivost, socijalnu interakciju i vitalnost.
Uzimanje dodataka ašvagande neće spriječiti razvoj dijabetesa. Međutim, oni mogu pomoći u smanjenju skokova šećera u krvi uzrokovanih konzumiranjem namirnica poput kolačića. Preliminarna istraživanja pokazuju da uzimanje ašvagande može poboljšati kontrolu šećera u krvi i smanjiti pojavu skokova i padova šećera u krvi.
Iako mehanizam nije jasan, studije na životinjama ukazuju na to da antioksidativna aktivnost ašvagande može igrati ulogu. Prema nekoliko malih kliničkih studija, tretman ašvagandom je efikasan u snižavanju nivoa triglicerida i šećera u krvi.
Stručnjaci također vjeruju da ašvaganda može sniziti šećer u krvi, slično konvencionalnim tretmanima za dijabetes tipa 2.
Koristite ašvagandu u prahu ili tablete za povećanje testosterona kako biste povećali snagu i brzinu. Prema istraživanjima, konzumiranje ove biljke može pomoći u povećanju mišićne snage i smanjenju holesterola i procenta tjelesne masti. Međutim, trenutno se provodi više istraživanja o efektima ašvagande na povećanje mišićne mase i snage.
Stručnjaci vjeruju da antistresna svojstva ašvagande mogu pomoći ženama s problemima libida. Osim toga, ova biljka može pomoći u poboljšanju ženske seksualne disfunkcije povećanjem nivoa androgena.
Najmanje jedna klinička studija sugerira da ašvaganda može pomoći ženama da se nose sa seksualnom disfunkcijom. Prema studiji, učesnice su prijavile značajno povećanje orgazma, uzbuđenja, lubrikacije i zadovoljstva nakon uzimanja ašvagande.
Studija je također pokazala da Ashwagandha značajno povećava broj zadovoljavajućih seksualnih odnosa.
Biljka ašvaganda je također popularna zbog svojih pozitivnih učinaka na mušku plodnost. Studije pokazuju da uzimanje ašvagande može poboljšati kvalitet sperme kod neplodnih muškaraca vraćanjem hormonske ravnoteže.
Također, u studiji o stresu, utvrđeno je da ašvaganda povećava nivo testosterona kod muškaraca, ali ne i kod žena. Druga studija koja je procjenjivala učinak ašvagande na mišićnu snagu kod muškaraca također je uočila značajan porast nivoa testosterona.
Korištenje biljaka ašvagande može poboljšati kognitivne funkcije i pamćenje. Također, ova biljka je pokazala obećavajuće rezultate u poboljšanju motoričkih reakcija, kao što je navedeno.
Studije su pokazale da je ašvaganda mnogo bolja od placeba u poboljšanju vremena reakcije korisnika na psihomotornim i kognitivnim testovima. Ovi testovi mjere sposobnost praćenja uputa i izvršavanja zadataka.
Osim toga, studije su pokazale da uzimanje ašvagande može poboljšati koncentraciju i cjelokupno pamćenje u raznim testovima. Stručnjaci vjeruju da hemikalije u ovoj biljci mogu pomoći u regeneraciji moždanih ćelija.
Osim toga, ova biljka je pokazala obećavajuće rezultate u liječenju Parkinsonove bolesti i blagog kognitivnog oštećenja. Pored gore navedenih koristi, neki naučni dokazi ukazuju na to da ova biljka može pomoći u ublažavanju simptoma drugih mentalnih bolesti poput depresije i bipolarnog poremećaja.
Iako studije pokazuju da ašvaganda može imati antidepresivna svojstva, ne biste je trebali koristiti umjesto standardnih antidepresiva. Ako imate simptome depresije, najbolje je da se obratite svom ljekaru za savjet ili liječenje.
Pored poboljšanja fizičkog i mentalnog zdravlja, ova biljka također podržava zdravlje srca. Najmanje dvije studije su pokazale da Withania somnifera povećava VO2 max. VO2 max nivoi mjere maksimalnu potrošnju kisika tokom vježbanja.
Naučnici također koriste nivoe VO2 max za mjerenje kardiorespiratorne izdržljivosti. Ovaj nivo također mjeri koliko efikasno pluća i srce snabdijevaju mišiće kisikom tokom vježbanja.
Stoga, zdravo srce koje dobro funkcioniše pod određenim uslovima može imati VO2 max iznad prosjeka.
Danas, unutrašnji faktori poput upale, hroničnog stresa i nedostatka sna mogu oslabiti vaš imunološki sistem. Poboljšanjem svih ovih faktora i poboljšanjem ukupne kondicije i izdržljivosti, Ashwagandha značajno jača naš imunitet.
Osim toga, ova drevna biljka potiče aktivnost prirodnih ćelija ubica. Prirodne ćelije ubice su imunološke ćelije odgovorne za borbu protiv infekcija.
Ekstrakt ašvagande je također pokazao obećavajuće rezultate kod pacijenata s reumatoidnim artritisom. Korijen ašvagande ima protuupalna svojstva, što ga čini učinkovitim tretmanom za reumatoidni artritis.
Upotreba ašvagande kao protuupalnog sredstva datira stoljećima unazad. Specijalisti ajurvedske medicine prave pastu od korijena i nanose je lokalno za liječenje boli i upale.
Kombinacija ašvagande u prahu s drugim ajurvedskim lijekom za artritis može pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima kod osoba s reumatoidnim artritisom, prema maloj studiji. Daljnja istraživanja su također pokazala da konzumacija ašvagande može pomoći u snižavanju nivoa C-reaktivnog proteina (CRP).
CRP je marker upale koja dovodi do srčanih bolesti. Međutim, potrebno je provesti više istraživanja kako bi se u potpunosti razumjela protuupalna svojstva ove biljke.
Ašvaganda je sigurna biljka s brojnim zdravstvenim prednostima. Ova biljka potiče miran san, poboljšava kognitivne funkcije i ublažava simptome stresa i anksioznosti. Također, možete pročitati o tome kako liječiti anksioznost ašvagandom ili bilo kojim drugim prirodnim biljnim lijekom. Iako se ašvaganda općenito smatra sigurnom, ova biljka nije za svakoga.
Konzumiranje korijena ašvagande može izazvati neželjene nuspojave kod određenih grupa ljudi. Na primjer, osobe sa problemima sa štitnom žlijezdom trebaju izbjegavati ovu biljku. Ako imate problema sa štitnom žlijezdom, nemojte koristiti ovu biljku bez konsultacije sa ljekarom.
Ašvaganda poboljšava funkciju štitne žlezde pretvaranjem T4 u T3. T3 je aktivniji hormon štitne žlezde, a T4 je slabiji hormon štitne žlezde. Iako ašvaganda može poboljšati funkciju štitne žlezde kod zdravih odraslih osoba, može uzrokovati teški hipertireoidizam.
Obično se javlja kod osoba sa preaktivnom štitnom žlijezdom. Inače, ašvaganda možda nije sigurna za trudnice i dojilje. Biljka također može izazvati nuspojave kod osoba sa oslabljenim imunološkim sistemom i onih koji će se uskoro podvrgnuti operaciji.
Također, ako ste alergični na određeno bilje, razgovarajte sa svojim ljekarom kako biste utvrdili da li je ta biljka sigurna. Ako se bilo koje od ovih stanja odnosi na vas, razgovarajte sa svojim ljekarom ili zdravstvenim radnikom kako biste utvrdili da li je sigurno da uzimate ašvagandu.
Osim toga, poznato je da ova biljka slabi ili pojačava djelovanje drugih lijekova. Stoga, ako trenutno uzimate lijekove, obavijestite svog ljekara prije nego što u svoju dnevnu rutinu dodate ašvagandu. Ako pripadate nekoj od ovih grupa, trebali biste se konsultovati sa svojim ljekarom prije uzimanja ove biljke.
Ako to ne učinite, uzimanje ašvagande može izazvati nuspojave poput pospanosti, mučnine, dijareje i želučanih tegoba. Drugi koji bi se trebali konsultovati sa ljekarom prije upotrebe ašvagande su osobe sa čirom na želucu, dijabetesom i hormonski osjetljivim rakom prostate.
Ašvaganda je bogata bioaktivnim spojevima, uključujući flavonoide, alkaloide, steroidne laktone, glikozide i steroide. Biljka također sadrži solanolide, klasu steroidnih laktona za koje se smatra da doprinose blagotvornim efektima biljke.
Biljka ašvaganda je snažno protuupalno sredstvo i antioksidans. Ova svojstva su barem djelimično odgovorna za većinu njenih blagotvornih učinaka. Ašvaganda može povećati nivo antioksidativnih enzima u tijelu.
To uključuje antioksidativne enzime poput superoksid dismutaze i glutation peroksidaze. Osim toga, ova biljka efikasno inhibira lipidnu peroksidaciju, što je važna korist. Ašvaganda, s druge strane, utiče na hipotalamičko-hipofizno-adrenalnu osu, što može biti dio njenog antistresnog efekta.
Zbog sposobnosti biljke da snizi nivo kortizola, ona također igra važnu ulogu u reakciji tijela na stres. Osim toga, čini se da ašvaganda mijenja signalizaciju različitih neurotransmitera koji su disfunkcionalni kod anksioznosti i poremećaja povezanih sa stresom.
Blagotvoran učinak ove biljke na san može se pripisati njenoj sposobnosti da pojača signalizaciju putem GABA receptora. Ašvaganda, s druge strane, može vam pomoći da povećate izdržljivost podizanjem nivoa hemoglobina.
Hemoglobin je protein u crvenim krvnim zrncima (eritrocitima) koji prenose kisik po cijelom tijelu. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se potvrdila ova efikasnost. S druge strane, efikasnost ašvagande za reproduktivno zdravlje posljedica je njenih antioksidativnih svojstava i sposobnosti da poveća proizvodnju testosterona.
Ovaj efekat je bio izraženiji kod muškaraca sa neplodnošću i niskim nivoom testosterona. Međutim, neka preliminarna istraživanja sugerišu da ašvaganda može povećati nivo testosterona i kod zdravih muškaraca.
Bobice i korijenje biljke Ašvaganda imaju ljekovita svojstva, tako da se mogu brati i jesti.