Korijenje i začinsko bilje vekovima se koriste u medicini. Ashwagandha (Withania somnifera) je netoksična biljka koja je privukla pažnju javnosti zbog svojih brojnih zdravstvenih prednosti. Ova biljka, poznata i kao zimska trešnja ili indijski ginseng, koristi se u Ayurvedi stotinama godina.
Ayurveda je tradicionalni medicinski sistem koji Indijci koriste za liječenje raznih bolesti kao što su nesanica i reumatizam. Praktičari koriste korijen ashwagandha kao opći tonik za povećanje vitalnosti i smanjenje stresa.
Osim toga, neki stručnjaci smatraju daekstrakt korijena ashwagandhamogu biti korisni u liječenju Alchajmerove bolesti i određenih vrsta raka.

U ovom članku ćemo pogledati devet dokazanih zdravstvenih prednosti ashwagandhe. Također ćemo pokriti i druge teme kao što su potencijalni rizici ashwagande i načini uzimanja ashwagandhe.

Ashwagandha, također poznata kao Ashwagandha, je popularan oblik tradicionalne alternativne medicine u Ayurvedi. Korijen Ashwagandha dobio je ime po mirisu "konja", za koji se kaže da daje snagu i vitalnost konju korisnika.
“Ashva” na sanskrtu znači “konj”, a “gandi” znači “miris”. Različiti dijelovi biljke Ashwagandha koriste se u različite svrhe. Međutim, ashwagandha suplementi koje većina ljudi uzima su izvedeni iz njenih ekstrakata korijena.
Adaptogeni kao što je ashwagandha povećavaju prirodnu otpornost organizma na stres. Studije o glodavcima i kulturama ćelija pokazuju da ashwagandha ima niz zdravstvenih prednosti. S obzirom na to, evo devet dokazanih zdravstvenih prednosti ashwagandhe.
Ashwagandha sposobnost da smanji anksioznost je jedan od njenih najpoznatijih efekata. Stres, bez obzira na njegov oblik (fizički, emocionalni ili psihološki), često je povezan s kortizolom.
Nadbubrežne žlijezde oslobađaju kortizol, "hormon stresa", kao odgovor na emocionalni ili fizički stres. Međutim, ovo može biti od koristi, jer su brojne studije pokazale da korijen ashwagandha može pomoći u smanjenju anksioznosti i stresa kod korisnika.
Osim toga, stručnjaci vjeruju da konzumiranje ashwagandhe može pomoći poboljšanju ukupnog kvaliteta spavanja korisnika. Osim toga, studije su pokazale da su ljudi koji su uzimali ashwagandha suplemente imali značajno niže razine hormona stresa kortizola od onih koji su uzimali placebo.
S druge strane, smatra se da visoke doze ekstrakta korijena ashwagandha značajno smanjuju nivoe kortizola u serumu. Jedno istraživanje je pokazalo da ashwagandha smanjuje nivo stresa kod učesnika i poboljšava njihov ukupni kvalitet života.
U kombinaciji s drugim terapijama, Ashwagandha uvelike poboljšava mentalnu jasnoću, fizičku izdržljivost, socijalnu interakciju i vitalnost.
Uzimanje ashwagandha dodataka neće spriječiti razvoj dijabetesa. Međutim, oni mogu pomoći u smanjenju skokova šećera u krvi uzrokovanih jedenjem stvari poput kolačića. Preliminarna istraživanja sugeriraju da uzimanje ashwagandhe može poboljšati kontrolu šećera u krvi i smanjiti pojavu skokova i padova šećera u krvi.
Iako je mehanizam nejasan, studije na životinjama sugeriraju da antioksidativna aktivnost ashwagandhe može igrati ulogu. Prema nekoliko malih kliničkih studija, tretman ashwagandom je efikasan u snižavanju nivoa triglicerida i šećera u krvi.
Stručnjaci također vjeruju da ashwagandha može sniziti šećer u krvi, slično konvencionalnim tretmanima za dijabetes tipa 2.
Koristite ashwagandha prah ili tablete za povećanje testosterona da povećate snagu i brzinu. Prema istraživanjima, konzumiranje ove biljke može pomoći u povećanju mišićne snage i smanjenju kolesterola i procenta tjelesne masti. Međutim, trenutno se radi više istraživanja o efektima ashwagandhe na povećanje mišićne mase i snage.
Stručnjaci vjeruju da antistresna svojstva ashwagandhe mogu pomoći ženama s problemima libida. Osim toga, ova biljka može pomoći u poboljšanju ženske seksualne disfunkcije povećanjem nivoa androgena.
Najmanje jedna klinička studija sugerira da ashwagandha može pomoći ženama da se nose sa seksualnom disfunkcijom. Prema studiji, učesnici su prijavili značajno povećanje orgazma, uzbuđenja, podmazivanja i zadovoljstva nakon uzimanja ashwagandhe.
Studija je takođe pokazala da je Ashwagandha značajno povećao broj zadovoljavajućih seksualnih susreta.
Ashwagandha biljka je također popularna zbog svojih pozitivnih učinaka na plodnost muškaraca. Istraživanja pokazuju da uzimanje ashwagandhe može poboljšati kvalitet sperme kod neplodnih muškaraca vraćanjem hormonske ravnoteže.
Takođe, u studiji o stresu, utvrđeno je da ashwagandha povećava nivo testosterona kod muškaraca, ali ne i kod žena. Druga studija koja je procjenjivala učinak ashwagandhe na snagu mišića kod muškaraca također je pokazala značajno povećanje nivoa testosterona.
Korištenje biljaka ashwagandha može poboljšati spoznaju i pamćenje. Takođe, ova biljka je pokazala obećavajuće rezultate u poboljšanju motoričkog odgovora kao što je navedeno.
Studije su pokazale da je ashwagandha mnogo bolja od placeba u poboljšanju vremena reakcije korisnika na psihomotorne i kognitivne testove. Ovi testovi mjere sposobnost praćenja uputstava i izvršavanja zadataka.
Osim toga, studije su pokazale da uzimanje ashwagandhe može poboljšati koncentraciju i cjelokupno pamćenje u raznim testovima. Stručnjaci vjeruju da hemikalije u ovoj biljci mogu pomoći u regeneraciji moždanih stanica.
Osim toga, ova biljka se pokazala obećavajućom u liječenju Parkinsonove bolesti i blagog kognitivnog oštećenja. Pored gore navedenih prednosti, neki naučni dokazi upućuju na to da ova biljka može pomoći u ublažavanju simptoma drugih mentalnih bolesti kao što su depresija i bipolarni poremećaj.
Iako studije pokazuju da ashwagandha može imati antidepresivna svojstva, ne biste je trebali koristiti umjesto standardnih antidepresiva. Ako osjećate simptome depresije, najbolje je da se obratite svom liječniku za savjet ili liječenje.
Osim što poboljšava fizičko i mentalno zdravlje, ova biljka također podržava zdravlje srca. Najmanje dvije studije su pokazale da Withania somnifera povećava VO2 max. Maksimalni nivoi VO2 mjere maksimalnu potrošnju kisika tokom vježbanja.
Naučnici također koriste nivoe VO2 max za mjerenje kardiorespiratorne izdržljivosti. Ovaj nivo takođe meri koliko efikasno pluća i srce snabdevaju mišiće kiseonikom tokom vežbanja.
Stoga, zdravo srce koje dobro radi pod određenim uslovima može imati natprosečan VO2 max.
U današnje vrijeme unutrašnji faktori kao što su upale, hronični stres i nedostatak sna mogu oslabiti vaš imuni sistem. Poboljšavajući sve ove faktore i jačajući ukupnu kondiciju i izdržljivost, Ashwagandha uvelike jača naš imunitet.
Osim toga, ova drevna biljka potiče aktivnost prirodnih ćelija ubica. Prirodne ćelije ubice su imune ćelije odgovorne za borbu protiv infekcija.
Ekstrakt Ashwagandha također je pokazao obećavajuće rezultate kod pacijenata s reumatoidnim artritisom. Korijen Ashwagandha ima protuupalna svojstva, što ga čini efikasnim za liječenje reumatoidnog artritisa.
Upotreba ashwagandhe kao protuupalnog sredstva datira vekovima. Specijalisti ajurvedske medicine prave pastu od korijena i primjenjuju je lokalno za liječenje boli i upale.
Kombinacija ashwagandha praha s drugim ajurvedskim lijekom za artritis može pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima kod ljudi s reumatoidnim artritisom, prema maloj studiji. Dalja istraživanja su također pokazala da konzumacija ashwagandha može pomoći u smanjenju nivoa C-reaktivnog proteina (CRP).
CRP je marker upale koja dovodi do srčanih bolesti. Međutim, potrebno je još istraživanja kako bi se u potpunosti razumjela protuupalna svojstva ove biljke.
Ashwagandha je sigurna biljka s brojnim zdravstvenim prednostima. Ova biljka potiče miran san, poboljšava kognitivne funkcije i ublažava simptome stresa i anksioznosti. Također, možete pročitati o tome kako liječiti anksioznost ashwagandhom ili bilo kojim drugim prirodnim biljnim lijekom. Iako se ašvaganda općenito smatra sigurnom, ova biljka nije za svakoga.
Konzumiranje korijena ashwagandha može uzrokovati neželjene nuspojave kod određenih grupa ljudi. Na primjer, osobe s problemima štitnjače trebale bi izbjegavati ovu biljku. Ako imate problema sa štitnom žlezdom, nemojte koristiti ovu biljku bez konsultacije sa svojim lekarom.
Ashwagandha poboljšava funkciju štitnjače pretvaranjem T4 u T3. T3 je aktivniji hormon štitnjače, a T4 je slabiji hormon štitnjače. Dok ashwagandha može poboljšati funkciju štitnjače kod zdravih odraslih osoba, može uzrokovati tešku hipertireozu.
Obično se javlja kod ljudi sa preaktivnom štitnom žlezdom. Inače, ashwagandha možda nije bezbedna za trudnice i majke koje doje. Biljka također može uzrokovati nuspojave kod imunokompromitovanih osoba i onih koji su pred operacijom.
Takođe, ako ste alergični na određene biljke, razgovarajte sa svojim lekarom da utvrdi da li je ta biljka bezbedna. Ako se bilo koje od ovih stanja odnosi na vas, razgovarajte sa svojim liječnikom ili zdravstvenim radnikom kako biste utvrdili da li je bezbedno za vas da uzimate ashwagandhu.
Osim toga, poznato je da ova biljka slabi ili pojačava djelovanje drugih lijekova. Stoga, ako trenutno uzimate lijekove, obavijestite svog liječnika prije nego što dodate ashwagandhu u svoju dnevnu rutinu. Ako pripadate nekoj od ovih grupa, konsultujte se sa svojim lekarom pre uzimanja ove biljke.
Ako to ne učinite, uzimanje ashwagandhe može uzrokovati nuspojave kao što su pospanost, mučnina, dijareja i želudac. Drugi koji bi se trebali posavjetovati s liječnikom prije upotrebe ashwagandhe su ljudi sa čirom na želucu, dijabetesom i rakom prostate osjetljivim na hormone.
Ashwagandha je bogata bioaktivnim spojevima uključujući flavonoide, alkaloide, steroidne laktone, glikozide i steroide. Biljka također sadrži solanolide, klasu steroidnih laktona za koje se smatra da doprinose blagotvornom djelovanju biljke.
Biljka ashwagandha snažno je protuupalno i antioksidantno. Ove osobine su barem djelimično odgovorne za većinu njegovih blagotvornih učinaka. Ashwagandha može povećati nivoe antioksidativnih enzima u tijelu.
Ovo uključuje antioksidativne enzime kao što su superoksid dismutaza i glutation peroksidaza. Osim toga, ova biljka efikasno inhibira peroksidaciju lipida, što je važna prednost. Ashwagandha, s druge strane, utječe na osovinu hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda, što može biti dio njenog antistresnog učinka.
Zbog sposobnosti biljke da snizi nivo kortizola, ona takođe igra važnu ulogu u odgovoru organizma na stres. Osim toga, čini se da ashwagandha mijenja signalizaciju različitih neurotransmitera koji su nefunkcionalni kod anksioznosti i poremećaja povezanih sa stresom.
Blagotvorno dejstvo ove biljke na san može se pripisati njenoj sposobnosti da pojača signalizaciju preko GABA receptora. Ashwagandha, s druge strane, može vam pomoći da povećate svoju izdržljivost povećanjem nivoa hemoglobina.
Hemoglobin je protein u crvenim krvnim zrncima (eritrocitima) koji prenose kisik po cijelom tijelu. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdila ova efikasnost. S druge strane, efikasnost ashwagandhe za reproduktivno zdravlje je zbog njenih antioksidativnih svojstava i sposobnosti da poveća proizvodnju testosterona.
Ovaj efekat je bio izraženiji kod muškaraca sa neplodnošću i niskim nivoom testosterona. Međutim, neka preliminarna istraživanja sugeriraju da ashwagandha također može povećati nivo testosterona kod zdravih muškaraca.
Bobice i korijen biljke Ashwagandha imaju ljekovita svojstva, pa se mogu ubrati i jesti.