Tečni hlorofil je najnovija opsesija kada je u pitanju zdravlje na TikToku. U trenutku pisanja ovog teksta, #Chlophyll hashtag na aplikaciji je prikupio preko 97 miliona pregleda, a korisnici tvrde da im biljni derivat čisti kožu, smanjuje nadutost i pomaže im da izgube težinu. Ali koliko su ove tvrdnje opravdane? Konsultovali smo nutricioniste i druge stručnjake kako bismo vam pomogli da shvatite sve prednosti hlorofila, njegova ograničenja i najbolji način da ga konzumirate.
Klorofil je pigment koji se nalazi u biljkama i daje biljkama njihovu zelenu nijansu. Takođe omogućava biljkama da pretvore sunčevu svetlost u hranljive materije putem fotosinteze.
Međutim, aditivi kao što su kapi klorofila i tekući hlorofil nisu baš hlorofil. Sadrže hlorofil, polusintetički, u vodi rastvorljiv oblik hlorofila koji se dobija kombinovanjem soli natrijuma i bakra sa hlorofilom, za koji se kaže da olakšava apsorpciju organizma, objašnjava doktor porodične medicine iz Los Anđelesa Noel Reed. “Prirodni hlorofil se može razgraditi tokom varenja prije nego što se apsorbira u crijevima”, kaže ona. Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) navodi da ljudi stariji od 12 godina mogu sigurno konzumirati do 300 mg hlorofila dnevno.
Kako god odlučite da konzumirate hlorofil, svakako počnite s nižom dozom i postepeno je povećavajte koliko god možete podnijeti. “Klorofil može uzrokovati gastrointestinalne efekte, uključujući dijareju i promjenu boje urina/fecesa”, rekao je Reed. “Kao i sa svakim suplementom, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja zbog mogućnosti interakcija lijekova i nuspojava u kroničnim stanjima.”
Prema Trista Bestu, registriranom dijetetičaru i stručnjaku za okoliš, hlorofil je “bogat antioksidansima” i “djeluje na terapeutski način za dobrobit tijela, posebno imunološkog sistema”. Antioksidansi djeluju kao protuupalni agensi u tijelu, pomažući "poboljšanju imunološke funkcije i odgovora tijela", objašnjava ona.
Budući da je hlorofil snažan antioksidans, neki istraživači su otkrili da oralno uzimanje (ili lokalna primjena) može pomoći u liječenju akni, proširenih pora i znakova starenja. Mala studija objavljena u Journal of Dermatological Drugs testirala je efikasnost lokalnog hlorofila kod ljudi sa aknama i otkrila da je to efikasan tretman. Druga studija objavljena u Korean Journal of Dermatology Research testirala je efekte dijetetskog hlorofila na žene starije od 45 godina i otkrila da je "značajno" smanjio bore i poboljšao elastičnost kože.
Kao što su neki korisnici TikToka spomenuli, naučnici su takođe istražili potencijalne efekte hlorofila protiv raka. Studija iz 2001. koju je sproveo Univerzitet Johns Hopkins otkrila je da "uzimanje hlorofila ili jedenje zelenog povrća bogatog hlorofilom... može biti praktičan način da se smanji rizik od raka jetre i drugih vrsta raka u okolini", kaže autor. istraživanje Thomasa Kenslera, dr., objašnjeno je u saopštenju za javnost. Međutim, kako Reid ističe, studija je bila ograničena na specifičnu ulogu koju hlorofil može imati u liječenju raka, a “trenutno nema dovoljno dokaza koji bi podržali ove prednosti”.
Iako mnogi korisnici TikTok-a tvrde da koriste hlorofil kao dodatak za mršavljenje ili oticanje, postoji vrlo malo istraživanja koja povezuju hlorofil sa gubitkom težine, tako da stručnjaci ne preporučuju oslanjanje na njega za mršavljenje. Međutim, klinička nutricionistica Laura DeCesaris napominje da protuupalni antioksidansi u hlorofilu "podržavaju zdravu funkciju crijeva", što može ubrzati metabolizam i pomoći probavi.
Hlorofil se prirodno nalazi u većini biljaka koje jedemo, tako da je povećanje unosa zelenog povrća (posebno povrća poput spanaća, zelja i kelja) prirodan način da povećate količinu hlorofila u vašoj ishrani, kaže Reed. Međutim, ako želite da budete sigurni da unosite dovoljno hlorofila, nekoliko stručnjaka s kojima smo razgovarali preporučuju pšeničnu travu, za koju De Cesares kaže da je “moćan izvor” hlorofila. Nutricionistica Hejli Pomeroj dodaje da je pšenična trava takođe bogata hranljivim materijama kao što su „proteini, vitamin E, magnezijum, fosfor i mnogi drugi esencijalni nutrijenti“.
Većina stručnjaka koje smo konsultovali složili su se da je potrebno više istraživanja o specifičnim suplementima hlorofila. Međutim, De Cesaris napominje da s obzirom na to da dodavanje dodataka klorofila vašoj prehrani nema mnogo negativnih nuspojava, ne škodi probati.
“Vidjela sam dovoljno ljudi koji osjećaju prednosti uključivanja hlorofila u svoj svakodnevni život i vjeruju da on može biti važan dio cjelokupnog zdravog načina života, uprkos nedostatku rigoroznih istraživanja,” rekla je.
“Poznato je da [klorofil] ima antioksidativna i protuupalna svojstva, tako da u tom pogledu zaista može pomoći u održavanju zdravlja naših stanica, a time i funkcionisanja tkiva i organa, ali je potrebno više istraživanja da bi se u potpunosti razumio cijeli spektar njegove osobine. Zdravstvene prednosti”, dodao je Reed.
Nakon što ste se konsultovali sa svojim lekarom i dobili dozvolu da dodate hlorofil u svoju ishranu, morate da odlučite kako da ga nadopunite. Suplementi klorofila dolaze u različitim oblicima – kapi, kapsule, praškovi, sprejevi i još mnogo toga – a od svih njih, Decesaris najviše voli tekuće mješavine i meke gelove.
„Sprejevi su bolji za lokalnu upotrebu, a tečnosti i praškovi se lako mogu mešati u [napitke]“, objašnjava ona.
Konkretno, DeCesaris preporučuje Standard Process Chlorophyll Complex suplement u obliku softgel. Više od 80 posto biljnih sastojaka koji se koriste za pravljenje suplemenata dolazi s organskih farmi, prema brendu.
Amy Shapiro, RD, i osnivačica Real Nutrition u New Yorku, voli Now Food Liquid Chlorophyll (trenutno nema na zalihama) i Sunfood Chlorella Flakes. (Klorela je zelena slatkovodna alga koja je bogata hlorofilom.) „Obe ove alge je lako uključiti u vašu ishranu i bogate su hranljivim materijama – žvakajte malo, dodajte nekoliko kapi u vodu ili pomešajte sa ledeno hladnim peskom “, rekla je. .
Mnogi stručnjaci koje smo konsultovali rekli su da preferiraju injekcije pšenične trave kao dnevni dodatak hlorofila. Ovaj KOR Shots proizvod sadrži pšenične klice i spirulinu (obojica moćni izvori hlorofila), kao i sokove od ananasa, limuna i đumbira za dodatni ukus i hranljivost. Fotografije je ocijenilo 4,7 zvjezdica od strane 25 kupaca Amazona.
Što se tiče opcija u pokretu, praktičar funkcionalne medicine, specijalista za kliničku ishranu i certificirani dijetetičar Kelly Bay kaže da je ona “veliki obožavatelj” vode s hlorofilom. Osim hlorofila, napitak sadrži i vitamin A, vitamin B12, vitamin C i vitamin D. Ova voda bogata antioksidansima dostupna je u pakovanju od 12 ili 6 komada.
Saznajte više o Select-ovom detaljnom pokrivanju ličnih finansija, tehnologije i alata, zdravlja i još mnogo toga i pratite nas na Facebooku, Instagramu i Twitteru da ostanete u toku.
© 2023 Choice | Sva prava pridržana. Korištenje ove stranice znači da prihvaćate politiku privatnosti i uvjete korištenja.