Kvercetin je flavonoid koji se nalazi u raznim namirnicama i biljkama. Ovaj biljni pigment se nalazi u luku. Također se nalazi u jabukama, bobicama i drugim biljkama. Općenito govoreći, možemo reći da je kvercetin prisutan u citrusnom voću, medu, lisnatom povrću i drugim raznim vrstama povrća.
Kvercetin ima antioksidativna i protuupalna svojstva. Stoga može pomoći u regulaciji nivoa šećera u krvi i sprječavanju srčanih bolesti. Također je koristan u ubijanju ćelija raka i pomaže u liječenju hroničnih bolesti mozga. Iako kvercetin može zaštititi od raka, artritisa i dijabetesa, nedostaje mu naučna osnova.
Rana istraživanja kvercetina i njegove podrške imunološkom i kardiovaskularnom zdravlju su obećavajuća.
Obavijestit ćemo vas da tačna doza proizvoda ovisi o obliku, jačini i marki kvercetinskog dodatka. Međutim, opća preporuka je uzimanje dva kvercetinska dodatka dnevno. Osim toga, možete pročitati upute za svaki proizvod kako biste odredili dozu koju ćete koristiti. Za korištenje kvercetinskog dodatka, neki brendovi preporučuju korištenje vode jer ona pomaže da se proizvod brzo probavi. Također zahtijevaju da ovaj dodatak uzimate između obroka. Konačno, učinkovitost svakog brendiranog proizvoda varira. Stoga, prije kupovine, trebali biste provjeriti jačinu dodatka. Najlakši način da saznate o učinkovitosti proizvoda je da pročitate recenzije na Amazonu.
Cijene dodataka prehrani zavise od jačine, kvalitete sastojaka i marke. Stoga biste trebali provesti opsežno istraživanje prije kupovine. Možete nabaviti visokokvalitetne dodatke kvercetina po pristupačnim cijenama. Stoga nema potrebe prekoračiti budžet prije kupovine proizvoda. Međutim, treba imati na umu i da originalni proizvod ne može biti jeftin.
Slično tome, preskupi suplementi nisu garancija kvaliteta. Uprkos tome, uvijek je preporučljivo ići na kvalitet, a ne na kvantitet. Međutim, s toliko kvercetinskih suplemenata na tržištu, može biti teško pronaći pravi i pristupačan proizvod. Stoga vam također pokušavamo predstaviti 3 najbolja i najučinkovitija proizvoda po razumnim cijenama. Za više informacija možete pogledati recenziju Phen Q-a.
Mnogi ljudi ne konzumiraju preporučenu količinu voća i povrća u svojoj ishrani. Stoga je način da se obnove nedostajući protuupalni i antioksidativni efekti uzimanje dnevnog dodatka prehrani. Međutim, kada uzimate previše kvercetinskih dodataka prehrani, stvari mogu postati prilično loše. Dakle, morate slijediti dnevne savjete i bit ćete dobro.
Obično kvercetin može imati blage nuspojave poput glavobolje i bolova u želucu. To se događa kada uzimate proizvod na prazan želudac. Također, ako uzimate lijekove na recept, trebali biste se posavjetovati sa svojim ljekarom prije nego što počnete dodavati kvercetin u svoj režim uzimanja. To je zato što interakcije lijekova u tijelu mogu uzrokovati neželjene nuspojave. Dodatna upotreba visokih doza kvercetina, većih od jednog grama po gramu, može uzrokovati bolest bubrega.
Neke namirnice sadrže kvercetin. Ove namirnice uključuju kapare, žute i zelene paprike, crveni i bijeli luk i ljutiku. Osim toga, neke druge osnovne namirnice koje sadrže umjerene količine kvercetina su šparoge, trešnje, crvene jabuke, brokula, paradajz i crveno grožđe. Slično tome, borovnice, brusnice, kelj, maline, crvena salata, ekstrakt crnog čaja i zeleni čaj su odlični prirodni izvori kvercetina.
Da, kvercetin ima nekoliko drugih naziva. Kvercetin se ponekad naziva ekstraktom bioflavonoida, koncentratom bioflavonoida i citrusnim bioflavonoidima. Postoje i drugi nazivi, ali ovo su najpopularniji nazivi pod kojima možete nazvati kvercetin. Također možete koristiti dijetalne gumene bombone kao dodatak prehrani.
U prosjeku, osoba unosi 10 do 100 mg kvercetina dnevno iz uobičajenih prehrambenih izvora. Međutim, to se mnogo promijenilo. Iz tog razloga, ishrana osobe mora se pažljivo pratiti kako bi se utvrdilo da li u ishrani osobe nedostaje kvercetina.
Osim toga, studije pokazuju da većinu vremena ne unosite dovoljno kvercetina iz svakodnevne prehrane. Zašto je to tako? Naša okolina! Nije važno gdje živite jer slobodni radikali postoje svugdje s čime dođete u kontakt. Situacija je još gora za one koji žive u nepovoljnim okruženjima gdje se mogu naći duhan, pesticidi i živa (teški metali).
Slobodni radikali su svuda jer se nalaze i u prirodi. Dakle, bez obzira gdje živite, možete ih udisati. Ali gore je za one koji žive tamo gdje se koriste duhan i pesticidi, jer oni udišu više slobodnih radikala.
Dakle, ovi slobodni radikali mogu poremetiti vaše tijelo i smanjiti vaš imunološki sistem. Dakle, jedan od načina borbe protiv štete koju uzrokuju slobodni radikali jeste konzumiranje zdrave hrane bogate antioksidansima. Zdrava hrana se odnosi na organsku hranu, odnosno hranu koja ne sadrži pesticide. Pa kako se možete zdravo hraniti kada je pristup hrani bez pesticida gotovo nemoguć? Zato što ne uzgajate vlastitu hranu. Stoga, trebate uzimati dodatak kvercetina kako biste se borili protiv slobodnih radikala i osigurali druge nutritivne i zdravstvene prednosti. Zapamtite, kvercetin je antioksidans.
Neki korisnici kvercetina konzumiraju ovaj proizvod kako bi izbjegli simptome alergije. Osim toga, postoje dokazi koji podržavaju antialergijske efekte kvercetina. Međutim, neke osobe su alergične na određene komponente kvercetina. Stoga je potrebno provesti više istraživanja kako bi se utvrdilo da li koristi od dodataka kvercetina nadmašuju štetu. Prije kupovine biljnog dodatka kvercetina, razgovarajte sa svojim ljekarom, provjerite sastojke i odaberite hipoalergeni dodatak.
Neka istraživanja o kvercetinu sugeriraju da ovaj flavonoid može pomoći u ubrzavanju oporavka nakon treninga. U jednoj određenoj studiji, utvrđeno je da su se neki sportisti koji su uzimali kvercetin nakon vježbanja brže oporavili od druge grupe. Osim toga, neki istraživači vjeruju da kvercetin može smanjiti upalu i oksidativni stres nakon vježbanja, čime se ubrzava oporavak u ostatku tijela.
Prije nekog vremena, neki istraživači su proveli ad hoc studije u epruvetama i na životinjskim modelima. Istraživanja ukazuju na to da kvercetin može imati antikancerogena svojstva. Iako su ovi rezultati obećavajući, važno je provesti veća ispitivanja na ljudima. Budući da istraživanja nisu uvjerljiva, važno je da se konsultujete sa svojim ljekarom prije upotrebe antikancerogenih suplemenata.
Kao i kod raka, neka istraživanja ukazuju na to da kvercetin može pomoći u smanjenju pojave Alzheimerove bolesti. Efekti kvercetina se uglavnom javljaju u ranoj i srednjoj fazi bolesti. Međutim, studija nije provedena na ljudima, već na miševima. Stoga je potrebno provesti istraživanja u ovim područjima kako bi se u potpunosti iskoristile zdravstvene prednosti kvercetina.
Mnogi kvercetini sadrže bromelain jer on pomaže u pojačavanju efekata kvercetina. Bromelain je prirodni enzim koji se obično nalazi u stabljikama ananasa. Ovaj enzim za varenje proteina podstiče apsorpciju kvercetina inhibirajući prostaglandine, poznate i kao upalne hemikalije. Jedinstveno je da kvercetin bromelain sam po sebi smanjuje upalu. Budući da je bromelain pojačivač apsorpcije kvercetina, tijelo ga ne može efikasno apsorbovati i prisutan je u mnogim dodacima kvercetina. Još jedna stvar koju možete dodati svojim dodacima kako biste olakšali probavu kvercetina je vitamin C.
Kvercetin možemo naći u dva oblika: rutin i glikozidni oblik. Čini se da su kvercetin glikozidi poput izokvercetina i izokvercitrina bioraspoloživiji. Također se brže apsorbira od kvercetin aglikona (kvercetin-rutin).
U jednoj studiji, istraživači su učesnicima davali 2.000 do 5.000 miligrama kvercetina dnevno, a nisu zabilježene nikakve neželjene reakcije ili toksični signali. Općenito, kvercetin je siguran čak i u visokim dozama, ali se mogu javiti manje nuspojave poput mučnine, probavnih problema i glavobolje kada se uzimaju u visokim dozama. Također imajte na umu da visoke doze kvercetina mogu uzrokovati probleme s bubrezima.
Vaše dijete može uzimati kvercetin. Međutim, doza bi trebala biti polovina doze koju biste inače dali odrasloj osobi. Većina marki ima napisane upute za doziranje, a može pisati i "18+" ili "djeca". Neke marke nude kvercetin u obliku želatine, što ga čini jestivim za djecu. Također je važno posavjetovati se s pedijatrom prije davanja kvercetina djeci kako biste spriječili komplikacije.
Kvercetin je siguran za svakoga u normalnim dozama. Međutim, postoji malo istraživanja o tome kako suplementi kvercetina utiču na trudnice ili dojilje. Ako pogorša vaše alergije ili osjetite glavobolje ili bilo koje druge nuspojave, morat ćete prestati s upotrebom. Ponekad to može biti zbog marke koju posjedujete.