Kvercetin je flavonoid koji se nalazi u raznim namirnicama i biljkama. Ovaj biljni pigment nalazi se u luku. Ima ga i u jabukama, bobičastom voću i drugim biljkama. Uopšteno govoreći, možemo reći da je kvercetin prisutan u citrusnom voću, medu, lisnatom povrću i drugim raznim vrstama povrća.
Kvercetin ima antioksidativna i protuupalna svojstva. Stoga može pomoći u regulaciji nivoa šećera u krvi i prevenciji srčanih bolesti. Također je koristan u ubijanju stanica raka i pomaže u liječenju kroničnih bolesti mozga. Iako kvercetin može zaštititi od raka, artritisa i dijabetesa, nedostaje mu naučna osnova.
Rana istraživanja o kvercetinu i njegovoj podršci imunom zdravlju i kardiovaskularnom zdravlju obećavaju.
Obavijestit ćemo vas da tačna doza proizvoda ovisi o obliku, jačini i brendu suplementa kvercetina. Međutim, opšta preporuka je da uzimate dva suplementa kvercetina dnevno. Osim toga, možete pročitati upute za svaki proizvod kako biste odredili dozu koju ćete koristiti. Za korištenje dodatka kvercetina, neki brendovi preporučuju korištenje vode jer pomaže da se proizvod brzo probavi. Takođe zahtevaju da ovaj dodatak uzimate između obroka. Konačno, efikasnost svakog brendiranog proizvoda varira. Stoga prije kupovine treba provjeriti jačinu aditiva. Najlakši način da saznate o djelotvornosti proizvoda je čitanje recenzija na Amazonu.
Cijene dodataka ovise o snazi, kvaliteti sastojaka i brendu. Stoga, prije kupovine trebate detaljno istražiti. Možete nabaviti visokokvalitetne suplemente kvercetina po pristupačnim cijenama. Stoga, nema potrebe za prekoračenjem budžeta prije kupovine proizvoda. Međutim, također treba imati na umu da originalni proizvod ne može biti jeftin.
Slično tome, preskupi suplementi nisu garancija kvaliteta. S obzirom na to, uvijek je preporučljivo ići na kvalitet nad kvantitetom. Međutim, s toliko suplemenata kvercetina na tržištu, može biti teško pronaći pravi i pristupačan proizvod. Stoga se trudimo i da vam predstavimo top 3 efikasna proizvoda po pristupačnim cijenama. Za više informacija, možete pogledati phen q recenziju.
Mnogi ljudi ne konzumiraju preporučenu količinu voća i povrća u svojoj ishrani. Dakle, način za vraćanje nedostajućih protuupalnih i antioksidativnih učinaka je uzimanje dnevnog suplementa. Međutim, kada uzmete previše suplemenata kvercetina, stvari mogu postati prilično loše. Dakle, morate slijediti svakodnevne savjete i dobro ste.
Obično kvercetin može imati blage nuspojave kao što su glavobolja i bol u stomaku. Ovo se dešava kada proizvod uzimate na prazan želudac. Takođe, ako uzimate lekove na recept, trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom pre nego što počnete da dodajete kvercetin u svoj režim. To je zato što interakcije lijekova u tijelu mogu uzrokovati neželjene nuspojave. Dodatna upotreba visokih doza kvercetina većih od jednog grama po gramu može uzrokovati bolest bubrega.
Neke namirnice sadrže kvercetin. Ove namirnice uključuju kapare, žutu i zelenu papriku, crveni i bijeli luk i ljutiku. Osim toga, neke druge osnovne namirnice koje sadrže umjerene količine kvercetina su šparoge, trešnje, crvene jabuke, brokula, paradajz i crveno grožđe. Slično tome, borovnice, brusnice, kelj, maline, crvena zelena salata, ekstrakt crnog čaja i zeleni čaj su odlični prirodni izvori kvercetina.
Da, kvercetin ima nekoliko drugih imena. Kvercetin se ponekad naziva ekstrakt bioflavonoida, koncentrat bioflavonoida i bioflavonoidi citrusa. Postoje i druga imena, ali ovo su najpopularnija imena koja možete nazvati kvercetin. Dijetalne gumene gume možete koristiti i kao dodatak prehrani.
U prosjeku, osoba dobije 10 do 100 mg kvercetina dnevno iz normalnih izvora ishrane. Međutim, ovo se dosta promijenilo. Iz tog razloga, ishrana osobe se mora pažljivo pratiti kako bi se utvrdilo da li u ishrani osobe nedostaje kvercetin.
Osim toga, studije pokazuju da većinu vremena ne unosite dovoljno kvercetina iz vaše dnevne ishrane. Zašto je ovo? Naše okruženje! Nije bitno gdje živite jer slobodnih radikala ima svuda gdje dođete u kontakt. Situacija je još gora za one koji žive u nepovoljnim sredinama gdje se mogu naći duhan, pesticidi i živa (tvrdi metali).
Slobodni radikali su posvuda jer ih ima iu prirodi. Dakle, bez obzira gdje živite, možete ih udahnuti. Ali gore za one koji žive tamo gdje se koriste duvan i pesticidi, jer udišu više slobodnih radikala.
Stoga ovi slobodni radikali mogu poremetiti vaše tijelo i sniziti imunološki sistem. Dakle, jedan od načina za borbu protiv štete uzrokovane slobodnim radikalima je jesti zdravu hranu bogatu antioksidansima. Zdrava hrana se odnosi na organsku hranu, odnosno hranu koja ne sadrži pesticide. Pa kako možete jesti zdravo kada je pristup hrani bez pesticida gotovo nemoguć? Zato što ne uzgajate svoju hranu. Stoga morate uzimati dodatak kvercetinu koji će vam pomoći u borbi protiv slobodnih radikala i pružiti druge nutritivne i zdravstvene prednosti. Zapamtite, kvercetin je antioksidans.
Neki korisnici kvercetina konzumiraju ovaj proizvod kako bi izbjegli simptome alergije. Osim toga, postoje dokazi koji podržavaju antialergijske učinke kvercetina. Međutim, neki ljudi su alergični na određene komponente kvercetina. Stoga je potrebno provesti više istraživanja kako bi se vidjelo da li su prednosti suplemenata kvercetina veće od štete. Prije nego kupite biljni dodatak kvercetinu, razgovarajte sa svojim liječnikom, sami provjerite sastojke i odaberite hipoalergenski dodatak.
Neka istraživanja o kvercetinu sugeriraju da ovaj flavonoid može pomoći da se ubrza oporavak nakon treninga. U jednoj posebnoj studiji, otkriveno je da se neki sportisti koji su uzimali kvercetin nakon vježbanja oporavljaju brže od druge grupe. Osim toga, neki istraživači vjeruju da kvercetin može smanjiti upalu i oksidativni stres nakon vježbanja, čime se ubrzava oporavak u ostatku tijela.
Prije nekog vremena, neki istraživači su sproveli ad hoc studije u epruvetama i životinjskim modelima. Istraživanja sugeriraju da kvercetin može imati svojstva protiv raka. Iako su ovi rezultati obećavajući, važno je provesti veća ispitivanja na ljudima. Budući da su istraživanja neuvjerljiva, važno je provjeriti sa svojim liječnikom prije upotrebe suplemenata protiv raka.
Kao i kod raka, neka istraživanja sugeriraju da kvercetin može pomoći u smanjenju pojave Alchajmerove bolesti. Efekti kvercetina se javljaju uglavnom u ranoj i srednjoj fazi bolesti. Međutim, studija nije provedena na ljudima, već na miševima. Stoga je potrebno provesti istraživanja u ovim područjima kako bi se u potpunosti iskoristile zdravstvene prednosti kvercetina.
Mnogi kvercetini sadrže bromelain jer pomaže u poboljšanju efekata kvercetina. Bromelain je prirodni enzim koji se obično nalazi u stabljikama ananasa. Ovaj enzim za varenje proteina pospješuje apsorpciju kvercetina inhibirajući prostaglandine, također poznate kao inflamatorne kemikalije. Jedinstveno, kvercetin bromelain sam po sebi smanjuje upalu. Budući da je bromelain pojačivač apsorpcije kvercetina, tijelo ga ne može efikasno apsorbirati i prisutan je u mnogim suplementima kvercetina. Još jedna stavka koju možete dodati svojim suplementima kako biste kvercetin lakše probavili je vitamin C.
Kvercetin možemo pronaći u dva oblika: rutinu i obliku glikozida. Čini se da su kvercetin glikozidi kao što su izokvercetin i izokvercitrin biodostupniji. Takođe se brže apsorbuje od kvercetin aglikona (kvercetin-rutin).
U jednoj studiji, istraživači su učesnicima davali 2.000 do 5.000 miligrama kvercetina dnevno, a nisu prijavljene nikakve nuspojave ili toksični signali. Općenito, kvercetin je siguran čak i pri visokim dozama, ali manje nuspojave kao što su mučnina, probavni problemi i glavobolje mogu se pojaviti kada se uzimaju u visokim dozama. Također imajte na umu da visoke doze kvercetina mogu uzrokovati probleme s bubrezima.
Vaše dijete može uzimati kvercetin. Međutim, doza bi trebala biti polovina doze koju biste inače dali odrasloj osobi. Većina marki ima upute za doziranje napisane na sebi, a na njima može pisati "18+" ili "djeca". Neki brendovi nude kvercetin u obliku želatine, što ga čini jestivim za djecu. Također je važno provjeriti sa pedijatrom prije davanja kvercetina djeci kako bi se spriječile komplikacije.
Kvercetin je bezbedan za svakoga u normalnim dozama. Međutim, malo je istraživanja o tome kako suplementi kvercetina utječu na trudnice ili dojilje. Ako pogorša vaše alergije, ili osjetite glavobolju ili bilo koje druge nuspojave, morat ćete prestati koristiti. Ponekad to može biti zbog brenda koji posjedujete.