Gubitak masti predstavlja izazov za mnoge ljude jer je potreban naporan rad, posvećenost i vrijeme u teretani da bi se vidjeli rezultati.
Međutim, neki suplementi vam mogu pomoći da izgubite težinu i postignete svoje ciljeve, bilo u tandemu s vašim vježbama ili jednostavno kao način da pojačate svoj metabolizam.
Hajde da razgovaramo o šest najboljih suplemenata za mršavljenje – kofein,ekstrakt zelenog čaja, CLA, izolat proteina surutke,ekstrakt garcinije kambodžanske, ikapsaicin.
Kofein je jedan od najpopularnijih dodataka za mršavljenje jer može pomoći u suzbijanju apetita i povećanju nivoa energije. Ove sjemenke, listovi i pasulj imaju stimulativna svojstva koja mogu pomoći u gubitku težine povećanjem termogeneze (proces proizvodnje topline u tijelu koji pomaže sagorijevanju više kalorija), pa kada gledate preporučene suplemente za mršavljenje, možda znate da mnogi od njih sadrže kofein. Mnogi ljudi dobijaju kofein iz kafe, ali uzimanje u obliku suplemenata je korisnije jer tačno znate koliko dobijate.
Šoljica kafe sadrži oko 95-200mg kofeina, a dok je preporučena doza oko 200-400mg dnevno, previše kofeina može izazvati nuspojave kao što su nervoza i anksioznost, pa je najbolje početi s niskom dozom i postepeno povećavati . to po potrebi.
Ekstrakt zelenog čajaje još jedan popularan dodatak za mršavljenje jer je bogat katehinima, moćnim antioksidansima koji mogu potaknuti vaš metabolizam. Jedno istraživanje je pokazalo da ekstrakt zelenog čaja može povećati oksidaciju masti za 17%, čime se povećava potrošnja energije za 4%.
Preporučena doza ekstrakta zelenog čaja je oko 250-500 mg dnevno, po mogućnosti prije jela, jer može pomoći i u smanjenju apetita. S druge strane, previše ekstrakta zelenog čaja može uzrokovati nuspojave kao što su mučnina i povraćanje, pa se pobrinite da tolerišete ovaj sastojak i počnite s nižom dozom prije nego što je povećate.
CLA je masna kiselina (omega-6 masna kiselina) koja se nalazi u mesu i mliječnim proizvodima za koju se pokazalo da potiče gubitak težine smanjenjem tjelesne masti i povećanjem mišićne mase. Pokazalo se da CLA smanjuje tjelesnu masnoću za 3-5% za šest mjeseci, što je značajno, posebno u poređenju sa drugim suplementima.
Preporučena doza CLA je oko 3-6 grama dnevno, po mogućnosti uz obrok. CLA suplementi obično dolaze u obliku kapsula, stoga pazite da uzmete tačan broj kapsula dnevno prema uputama na proizvodu.
Izolat proteina sirutke dobijen iz mlijeka jedan je od najpopularnijih dodataka za muškarce koji žele izgraditi mišiće i izgubiti masnoću. Izolat proteina sirutke je protein koji se brzo vari, što znači da može pomoći u obnavljanju i rastu mišića, a također ima i visoku biološku vrijednost (BC), što znači da se lako apsorbira u tijelu.
Izolat proteina surutke se obično uzima u prahu, preporučena doza je oko 20-30 grama dnevno. Izolat proteina sirutke najbolje je uzimati nakon treninga jer pomaže u popravljanju i izgradnji mišićnog tkiva, ali se može uzimati i prije spavanja kako bi se spriječio razgradnju mišića dok spavate.
Ekstrakt Garcinia cambogiaje popularan dodatak za mršavljenje jer je bogat hidroksilimunskom kiselinom (HCA), spojem koji također potiče gubitak težine. Ovaj sastojak je možda nezapamćen, ali HCA je ono što Garciniji Cambogia daje supermoć za mršavljenje. Hidroksilimunska kiselina djeluje tako što inhibira enzim citrat liazu, koji je odgovoran za pretvaranje ugljikohidrata u masti.
Preporučena doza odekstrakt garcinije kambodžanskeje oko 500-1000 mg dnevno, najbolje prije jela.
Konačno, kajenska paprika je vrsta ljute paprike koja sadrži kapsaicin, jedinjenje za koje se pokazalo da potiče gubitak težine.Kapsaicinje termogeni spoj, što znači da može pomoći u povećanju tjelesne temperature i ubrzanju metabolizma, ali također može uzrokovati nuspojave kao što su žgaravica i probavne smetnje, stoga svakako počnite s nižom dozom i postepeno povećavajte po potrebi.
Čili papričice se obično uzimaju u prahu, preporučena doza je oko 1-2 grama dnevno. Također možete pronaći suplemente kapsaicina koji obično sadrže 500-1000 mg kapsaicina po kapsuli.
Evo šest popularnih suplemenata koji vam mogu pomoći da skinete tjelesnu masnoću, ali zapamtite da počnete s nižim dozama i postepeno ih povećavate po potrebi i provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja novih suplemenata, posebno ako imate zdravstvenih problema.