Vaše tijelo ga koristi za proizvodnju serotonina, hemijskog glasnika koji šalje signale između nervnih ćelija.
Nizak serotonin je povezan sa depresijom, anksioznošću, poremećajem spavanja, debljanjem i drugim zdravstvenim problemima (1, 2).
Gubitak težine povećava proizvodnju hormona koji uzrokuju glad. Ovaj stalni osjećaj gladi može učiniti gubitak težine neodrživim na duge staze (3, 4, 5).
5-HTP može neutralizirati ove hormone koji izazivaju glad, potiskuju apetit i pomažu vam da smršate (6).
U jednoj studiji, 20 dijabetičara je nasumično raspoređeno u grupe koje su primale 5-HTP ili placebo tokom dvije sedmice. Rezultati su pokazali da su oni koji su primali 5-HTP unosili oko 435 kalorija manje dnevno u poređenju sa placebo grupom (7).
Štaviše, 5-HTP prvenstveno potiskuje unos ugljikohidrata, što je povezano s boljom kontrolom glikemije (7).
Brojne druge studije su također pokazale da 5-HTP povećava osjećaj sitosti i potiče gubitak težine kod osoba s prekomjernom težinom ili gojaznošću (8, 9, 10, 11).
Osim toga, studije na životinjama su pokazale da 5-HTP može smanjiti prekomjerni unos hrane uzrokovan stresom ili depresijom (12, 13).
5-HTP može biti efikasan u povećanju osjećaja sitosti, što vam može pomoći da jedete manje i smršate.
Iako je tačan uzrok depresije uglavnom nepoznat, neki istraživači vjeruju da neravnoteža serotonina može utjecati na raspoloženje, što dovodi do depresije (14, 15).
U stvari, nekoliko manjih studija je pokazalo da 5-HTP može smanjiti simptome depresije. Međutim, dvije od njih nisu koristile placebo za poređenje, što je ograničilo validnost njihovih rezultata (16, 17, 18, 19).
Međutim, mnoge studije su pokazale da 5-HTP ima jači potencijalni antidepresivni učinak kada se koristi u kombinaciji s drugim supstancama ili antidepresivima nego kada se koristi sam (17, 21, 22, 23).
Osim toga, mnogi pregledi su zaključili da je potrebno više visokokvalitetnih istraživanja prije nego što se 5-HTP može preporučiti za liječenje depresije (24, 25).
5-HTP suplementi povećavaju nivo serotonina u tijelu, što može ublažiti simptome depresije, posebno kada se kombinuje s drugim antidepresivima ili lijekovima. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja.
Suplementacija 5-HTP-om može poboljšati simptome fibromialgije, poremećaja koji karakteriziraju bolovi u mišićima i kostima te opća slabost.
Trenutno nije poznat uzrok fibromialgije, ali nizak nivo serotonina povezan je sa ovim stanjem (26Pouzdani izvor).
Ovo navodi istraživače na vjerovanje da bi povećanje nivoa serotonina dodacima 5-HTP-a moglo koristiti osobama s fibromialgijom (27).
U stvari, rani dokazi ukazuju na to da 5-HTP može poboljšati simptome fibromialgije, uključujući bolove u mišićima, probleme sa spavanjem, anksioznost i umor (28, 29, 30).
Međutim, nije provedeno dovoljno istraživanja da bi se izveli čvrsti zaključci o učinkovitosti 5-HTP-a u poboljšanju simptoma fibromialgije.
5-HTP povećava nivo serotonina u tijelu, što može ublažiti neke od simptoma fibromialgije. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja.
Kaže se da 5-HTP pomaže u liječenju migrena, vrste glavobolje koju često prate mučnina ili poremećaji vida.
Iako se o njihovom tačnom uzroku raspravlja, neki istraživači vjeruju da su uzrokovani niskim nivoima serotonina (31, 32).
Studija sa 124 osobe uporedila je sposobnost 5-HTP-a i metilergometrina, uobičajenog lijeka za migrenu, u sprečavanju migrenskih glavobolja (33).
Studija je otkrila da uzimanje 5-HTP-a svakodnevno tokom šest mjeseci sprječava ili značajno smanjuje broj napada migrene kod 71% učesnika (33).
U drugoj studiji na 48 studenata, 5-HTP je smanjio učestalost glavobolje za 70% u poređenju sa 11% u placebo grupi (34).
Slično tome, mnoge druge studije su pokazale da 5-HTP može biti efikasan tretman za migrene (30, 35, 36).
Melatonin igra važnu ulogu u regulaciji sna. Njegovi nivoi počinju rasti noću kako bi se podstakao san, a opadaju ujutro kako bi vam pomogli da se probudite.
Stoga, suplementacija 5-HTP-om može poboljšati san povećanjem proizvodnje melatonina u tijelu.
Studija na ljudima je otkrila da kombinacija 5-HTP-a i gama-aminobuterne kiseline (GABA) značajno smanjuje vrijeme potrebno za uspavljivanje, povećava trajanje sna i poboljšava kvalitet sna (37).
GABA je hemijski prenosnik informacija koji podstiče opuštanje. Kombinovanje sa 5-HTP može imati sinergijski efekat (37).
U stvari, nekoliko studija na životinjama i insektima pokazalo je da 5-HTP poboljšava kvalitet sna, a još je bolji kada se kombinuje sa GABA (38, 39).
Iako su ovi rezultati obećavajući, nedostatak studija na ljudima otežava preporuku 5-HTP-a za poboljšanje kvalitete sna, posebno kada se koristi sam.
Neki ljudi mogu osjetiti mučninu, proljev, povraćanje i bol u trbuhu dok uzimaju 5-HTP suplemente. Ovi neželjeni efekti zavise od doze, što znači da se pogoršavaju kako se doza povećava (33).
Da biste smanjili ove nuspojave, počnite s dozom od 50-100 mg dva puta dnevno i povećavajte do odgovarajuće doze tokom dvije sedmice (40).
Neki lijekovi povećavaju proizvodnju serotonina. Kombinacija ovih lijekova sa 5-HTP-om može uzrokovati opasne nivoe serotonina u tijelu. To se naziva serotoninski sindrom, potencijalno opasno po život stanje (41).
Lijekovi koji mogu povećati nivo serotonina u tijelu uključuju određene antidepresive, lijekove protiv kašlja ili lijekove protiv bolova na recept.
Budući da 5-HTP može također poboljšati san, uzimanje sa sedativima na recept kao što su Klonopin, Ativan ili Ambien može uzrokovati pretjeranu pospanost.
Zbog mogućih negativnih interakcija s drugim lijekovima, prije uzimanja 5-HTP dodataka prehrani, posavjetujte se sa svojim ljekarom ili farmaceutom.
Prilikom kupovine dodataka prehrani, tražite NSF ili USP oznake koje označavaju visoku kvalitetu. To su neovisne kompanije koje garantuju da dodaci prehrani sadrže ono što je navedeno na etiketi i da ne sadrže nečistoće.
Neke osobe mogu osjetiti nuspojave prilikom uzimanja 5-HTP dodataka. Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije uzimanja 5-HTP-a kako biste bili sigurni da je siguran za vas.
Ovi suplementi se razlikuju od suplemenata L-triptofana, koji takođe mogu povećati nivo serotonina (42).
L-triptofan je esencijalna aminokiselina koja se nalazi u namirnicama bogatim proteinima kao što su mliječni proizvodi, živina, meso, slanutak i soja.
S druge strane, 5-HTP se ne nalazi u hrani i može se dodati u ishranu samo putem dodataka prehrani (43).
Vaše tijelo pretvara 5-HTP u serotonin, supstancu koja reguliše apetit, percepciju bola i san.
Viši nivoi serotonina mogu imati mnoge prednosti, kao što su gubitak težine, ublažavanje simptoma depresije i fibromialgije, smanjenje učestalosti napada migrene i bolji san.
Manje nuspojave su povezane s 5-HTP-om, ali se mogu smanjiti započinjanjem s manjim dozama i postepenim povećanjem doze.
S obzirom na to da 5-HTP može negativno interagovati s određenim lijekovima, provjerite sa svojim ljekarom da li je siguran za vas.
Naši stručnjaci stalno prate područje zdravlja i wellnessa i ažuriraju naše članke kako nove informacije postaju dostupne.
5-HTP se obično koristi kao dodatak prehrani za povećanje nivoa serotonina. Mozak koristi serotonin za regulaciju raspoloženja, apetita i drugih važnih funkcija. ali…
Kako Xanax liječi depresiju? Xanax se obično koristi za liječenje anksioznih i paničnih poremećaja.