Vaše tijelo ga koristi za proizvodnju serotonina, hemijskog glasnika koji šalje signale između nervnih ćelija.
Nizak serotonin je povezan s depresijom, anksioznošću, poremećajem sna, debljanjem i drugim zdravstvenim problemima (1, 2).
Gubitak težine povećava proizvodnju hormona koji izazivaju glad. Ovaj stalni osjećaj gladi može učiniti gubitak težine neodrživim na duge staze (3, 4, 5).
5-HTP može da se suprotstavi ovim hormonima koji izazivaju glad koji potiskuju apetit i pomažu vam da izgubite težinu (6).
U jednoj studiji, 20 pacijenata sa dijabetesom nasumično je raspoređeno da primaju 5-HTP ili placebo tokom dvije sedmice. Rezultati su pokazali da su oni koji su primali 5-HTP unosili oko 435 kalorija manje dnevno u odnosu na placebo grupu (7).
Štaviše, 5-HTP prvenstveno potiskuje unos ugljikohidrata, što je povezano s boljom kontrolom glikemije (7).
Brojne druge studije su također pokazale da 5-HTP povećava sitost i potiče gubitak težine kod gojaznih ili gojaznih osoba (8, 9, 10, 11).
Osim toga, studije na životinjama pokazale su da 5-HTP može smanjiti pretjerani unos hrane zbog stresa ili depresije (12, 13).
5-HTP može biti efikasan u povećanju sitosti, što vam može pomoći da jedete manje i izgubite težinu.
Iako je tačan uzrok depresije uglavnom nepoznat, neki istraživači vjeruju da neravnoteža serotonina može utjecati na vaše raspoloženje, što dovodi do depresije (14, 15).
Zapravo, nekoliko malih studija pokazalo je da 5-HTP može smanjiti simptome depresije. Međutim, dvoje od njih nisu koristili placebo za poređenje, što je ograničilo validnost njihovih rezultata (16, 17, 18, 19).
Međutim, mnoge studije su pokazale da 5-HTP ima jači potencijalni antidepresivni učinak kada se koristi u kombinaciji s drugim supstancama ili antidepresivima nego kada se koristi sam (17, 21, 22, 23).
Osim toga, mnoge kritike su zaključile da je potrebno više visokokvalitetnih istraživanja prije nego što se 5-HTP može preporučiti za liječenje depresije (24, 25).
Suplementi 5-HTP povećavaju nivoe serotonina u tijelu, što može ublažiti simptome depresije, posebno u kombinaciji s drugim antidepresivima ili lijekovima. Međutim, potrebno je više istraživanja.
Dodatak 5-HTP može poboljšati simptome fibromijalgije, poremećaja koji karakterizira bol u mišićima i kostima i opća slabost.
Trenutno nema poznatog uzroka fibromijalgije, ali nizak nivo serotonina je povezan s ovim stanjem (26 Pouzdani izvor).
Ovo navodi istraživače na uvjerenje da povećanje nivoa serotonina sa suplementima 5-HTP može biti od koristi osobama s fibromijalgijom (27).
U stvari, rani dokazi sugeriraju da 5-HTP može poboljšati simptome fibromijalgije, uključujući bol u mišićima, probleme sa spavanjem, anksioznost i umor (28, 29, 30).
Međutim, nije urađeno dovoljno istraživanja da bi se doneli čvrsti zaključci o efikasnosti 5-HTP u poboljšanju simptoma fibromijalgije.
5-HTP povećava nivoe serotonina u tijelu, što može ublažiti neke od simptoma fibromijalgije. Međutim, potrebno je više istraživanja.
Za 5-HTP se kaže da pomaže u liječenju migrene, vrste glavobolje koja je često praćena mučninom ili smetnjama vida.
Iako se raspravlja o njihovom tačnom uzroku, neki istraživači vjeruju da su uzrokovani niskim razinama serotonina (31, 32).
Studija od 124 osobe upoređivala je sposobnost 5-HTP i metilergometrina, uobičajenog lijeka za migrenu, da spriječe migrenske glavobolje (33).
Studija je pokazala da je uzimanje 5-HTP dnevno tokom šest mjeseci spriječilo ili značajno smanjilo broj napada migrene kod 71% učesnika (33).
U drugoj studiji na 48 studenata, 5-HTP je smanjio učestalost glavobolje za 70% u poređenju sa 11% u placebo grupi (34).
Slično tome, mnoge druge studije su pokazale da 5-HTP može biti efikasan tretman za migrene (30, 35, 36).
Melatonin igra važnu ulogu u regulaciji sna. Njegovi nivoi počinju da rastu noću kako bi podstakli san i opadaju ujutro kako bi vam pomogli da se probudite.
Stoga, suplementacija 5-HTP može pospješiti san povećanjem proizvodnje melatonina u tijelu.
Studija na ljudima otkrila je da kombinacija 5-HTP i gama-aminomaslačne kiseline (GABA) značajno smanjuje vrijeme potrebno da se zaspi, produži trajanje sna i poboljša kvalitet sna (37).
GABA je hemijski glasnik koji potiče opuštanje. Kombinacija sa 5-HTP može imati sinergistički efekat (37).
U stvari, nekoliko studija na životinjama i insektima pokazalo je da 5-HTP poboljšava kvalitet sna i da je još bolji u kombinaciji s GABA (38, 39).
Iako su ovi rezultati obećavajući, nedostatak studija na ljudima otežava preporuku 5-HTP za poboljšanje kvaliteta sna, posebno kada se koristi sam.
Neki ljudi mogu osjetiti mučninu, dijareju, povraćanje i bol u trbuhu dok uzimaju suplemente 5-HTP. Ove nuspojave zavise od doze, što znači da se pogoršavaju kako se doza povećava (33).
Da biste minimizirali ove nuspojave, počnite s dozom od 50-100 mg dva puta dnevno i povećajte na odgovarajuću dozu tokom dvije sedmice (40).
Neki lijekovi povećavaju proizvodnju serotonina. Kombinacija ovih lijekova sa 5-HTP može uzrokovati opasne razine serotonina u tijelu. To se zove serotoninski sindrom, potencijalno po život opasno stanje (41).
Lijekovi koji mogu povećati nivo serotonina u tijelu uključuju određene antidepresive, lijekove za kašalj ili lijekove protiv bolova koji se izdaju na recept.
Budući da 5-HTP također može potaknuti san, uzimanje sa sedativima na recept kao što su Klonopin, Ativan ili Ambien može uzrokovati pretjeranu pospanost.
Zbog mogućih negativnih interakcija s drugim lijekovima, provjerite sa svojim liječnikom ili farmaceutom prije uzimanja suplemenata 5-HTP.
Kada kupujete suplemente, potražite NSF ili USP pečate koji ukazuju na visoku kvalitetu. Ovo su kompanije treće strane koje garantuju da suplementi sadrže ono što je navedeno na etiketi i da su bez nečistoća.
Neki ljudi mogu imati nuspojave kada uzimaju suplemente 5-HTP. Proverite sa svojim lekarom pre nego što uzmete 5-HTP da biste bili sigurni da je bezbedan za vas.
Ovi suplementi se razlikuju od suplemenata L-triptofana, koji takođe može povećati nivo serotonina (42).
L-triptofan je esencijalna aminokiselina koja se nalazi u hrani bogatoj proteinima kao što su mliječni proizvodi, živina, meso, slanutak i soja.
S druge strane, 5-HTP se ne nalazi u hrani i može se dodati u vašu prehranu samo putem dodataka prehrani (43).
Vaše tijelo pretvara 5-HTP u serotonin, supstancu koja reguliše apetit, percepciju bola i san.
Viši nivoi serotonina mogu imati mnoge prednosti, kao što su gubitak težine, ublažavanje simptoma depresije i fibromijalgije, smanjena učestalost napada migrene i bolji san.
Manje nuspojave su povezane s 5-HTP, ali se one mogu minimizirati počevši s manjim dozama i postupnim povećanjem doze.
S obzirom na to da 5-HTP može negativno utjecati na određene lijekove, provjerite sa svojim liječnikom da li je bezbedan za vas.
Naši stručnjaci stalno prate zdravstveni i wellness prostor i ažuriraju naše članke kako nove informacije postanu dostupne.
5-HTP se obično koristi kao dodatak za povećanje nivoa serotonina. Mozak koristi serotonin da reguliše raspoloženje, apetit i druge važne funkcije. ali…
Kako Xanax liječi depresiju? Xanax se obično koristi za liječenje anksioznih i paničnih poremećaja.