Lijekovi sljedeće generacije poput semaglutida (koji se prodaje pod robnim markama Wegovy i Ozempic) i tezepatida (koji se prodaje pod robnim markama Mounjaro) pune naslovnice zbog impresivnih rezultata u mršavljenju kada ih propisuju kvalificirani ljekari za gojaznost kao dio liječenja.
Međutim, nestašica lijekova i visoki troškovi ih otežavaju svima koji ih mogu koristiti.
Stoga bi moglo biti primamljivo isprobati jeftinije alternative koje preporučuju društvene mreže ili vaša lokalna prodavnica zdrave hrane.
Ali iako se suplementi snažno promoviraju kao pomoć pri mršavljenju, istraživanja ne podržavaju njihovu učinkovitost, a mogu biti i opasni, objašnjava dr. Christopher McGowan, certificirani liječnik interne medicine, gastroenterologije i medicine gojaznosti.
„Razumijemo da pacijenti očajnički žele liječenje i razmatraju sve opcije“, rekao je za Insider. „Ne postoje dokazano sigurni i efikasni biljni dodaci prehrani za mršavljenje. Mogli biste na kraju samo baciti novac.“
U nekim slučajevima, suplementi za mršavljenje mogu predstavljati zdravstveni rizik jer je industrija slabo regulirana, što otežava prepoznavanje šta uzimate i u kojim dozama.
Ako ste i dalje u iskušenju, zaštitite se s nekoliko jednostavnih savjeta i saznajte više o popularnim proizvodima i etiketama.
Berberin, gorka supstanca koja se nalazi u biljkama poput žutike i zlatnice, koristi se u tradicionalnoj kineskoj i indijskoj medicini vijekovima, ali je nedavno postao masovni trend za mršavljenje na društvenim mrežama.
Influenceri na TikToku kažu da im dodatak pomaže u gubitku težine i balansiranju hormona ili šećera u krvi, ali ove tvrdnje daleko prevazilaze ograničenu količinu dostupnih istraživanja.
„Nažalost, zove se 'prirodni ozon', ali za to nema stvarne osnove“, rekao je McGowan. „Problem je što zapravo nema dokaza da ima bilo kakve specifične koristi za gubitak težine. Ove studije su bile vrlo male, nerandomizirane, a rizik od pristranosti je bio visok. Ako je i bilo neke koristi, ona nije bila klinički značajna.“
Dodao je da berberin može uzrokovati i gastrointestinalne nuspojave poput mučnine i da može stupiti u interakciju s lijekovima na recept.
Jedan popularan tip suplemenata za mršavljenje kombinuje nekoliko različitih supstanci pod jednim brendom i prodaje ih pod popularnim riječima poput "metaboličko zdravlje", "kontrola apetita" ili "smanjenje masti".
McGowan kaže da ovi proizvodi, poznati kao "vlasničke mješavine", mogu biti posebno opasni jer su liste sastojaka često teško razumljive i pune su zaštićenih spojeva, što čini nejasnim šta zapravo kupujete.
„Preporučujem izbjegavanje vlasničkih mješavina zbog njihove neprozirnosti“, rekao je. „Ako ćete uzimati dodatak prehrani, držite se jednog sastojka. Izbjegavajte proizvode s garancijama i velikim tvrdnjama.“
Glavni problem sa suplementima općenito je taj što ih ne regulira FDA, što znači da njihovi sastojci i doziranje imaju malo kontrole izvan onoga što kompanija navodi.
Stoga možda ne sadrže reklamirane sastojke i mogu sadržavati doze koje se razlikuju od onih preporučenih na etiketi. U nekim slučajevima je čak utvrđeno da suplementi sadrže opasne kontaminante, ilegalne supstance ili lijekove na recept.
Neki popularni suplementi za mršavljenje postoje već više od deset godina, uprkos dokazima da su neefikasni i potencijalno nesigurni.
HCG, skraćenica za humani horionski gonadotropin, je hormon koji tijelo proizvodi tokom trudnoće. Populariziran je u obliku suplemenata zajedno s dijetom od 500 kalorija dnevno kao dio programa brzog mršavljenja i prikazan je u emisiji Dr. Oz Show.
Međutim, hCG nije odobren za upotrebu bez recepta i može izazvati nuspojave, uključujući umor, razdražljivost, nakupljanje tekućine i rizik od stvaranja krvnih ugrušaka.
„Zgrožena sam što još uvijek postoje klinike koje nude usluge mršavljenja u nedostatku potpunih dokaza i upozorenja FDA i Američkog medicinskog udruženja“, rekla je McGowan.
Još jedan lijek za mršavljenje koji promovira dr. Oz je garcinia cambogia, spoj ekstrahiran iz kore tropskog voća za koji se kaže da sprječava nakupljanje masti u tijelu. Ali studije su pokazale da garcinia cambogia nije učinkovitija za mršavljenje od placeba. Druge studije su povezale ovaj dodatak prehrani sa zatajenjem jetre.
McGowan je rekao da suplementi poput garcinije mogu izgledati privlačno zbog pogrešnog shvatanja da su prirodni spojevi inherentno sigurniji od farmaceutskih proizvoda, ali biljni proizvodi i dalje nose rizike.
„Morate imati na umu da čak i ako je riječ o prirodnom dodatku prehrani, on se i dalje proizvodi u tvornici“, kaže McGowan.
Ako vidite proizvod koji se reklamira kao "sagorijevač masti", vjerovatno je glavni sastojak kofein u nekom obliku, uključujući ekstrakt zelenog čaja ili zrna kafe. McGowan je rekao da kofein ima koristi poput poboljšanja budnosti, ali nije glavni faktor u gubitku težine.
„Znamo da u osnovi povećava energiju i, iako poboljšava atletske performanse, to zapravo ne pravi razliku na velikoj skali“, rekao je.
Velike doze kofeina mogu izazvati nuspojave poput želučanih tegoba, anksioznosti i glavobolja. Dodaci prehrani s visokim koncentracijama kofeina također mogu uzrokovati opasno predoziranje, što može dovesti do napadaja, kome ili smrti.
Još jedna popularna kategorija dodataka prehrani za mršavljenje ima za cilj pomoći vam da unesete više vlakana, teško probavljivih ugljikohidrata koji pomažu u podršci zdravoj probavi.
Jedan od najpopularnijih dodataka prehrani s vlaknima je ljuska psylliuma, prah ekstrahiran iz sjemenki biljke porijeklom iz Južne Azije.
McGowan kaže da, iako su vlakna važan nutrijent u zdravoj prehrani i mogu podržati gubitak težine pomažući vam da se osjećate sitije nakon jela, ne postoje konačni dokazi da vam ona sama mogu pomoći u gubitku težine.
Međutim, konzumiranje više vlakana, posebno hrane bogate hranjivim tvarima poput povrća, mahunarki, sjemenki i voća, dobra je ideja za cjelokupno zdravlje.
McGowan kaže da se na tržištu stalno pojavljuju nove verzije dodataka prehrani za mršavljenje, a stari trendovi se često ponovo pojavljuju, što otežava praćenje svih tvrdnji o mršavljenju.
Međutim, proizvođači dodataka prehrani i dalje iznose smjele tvrdnje, a istraživanja mogu biti teška za razumijevanje prosječnom potrošaču.
„Nepravedno je očekivati ​​da prosječna osoba razumije ove izjave – ja ih jedva razumijem“, rekao je McGowan. „Morate dublje kopati jer se za proizvode tvrdi da su proučavani, ali te studije mogu biti niskog kvaliteta i ne pokazati ništa.“
Suština je, kaže on, da trenutno nema dokaza da je bilo koji dodatak prehrani siguran ili učinkovit za gubitak težine.
„Možete pregledati odjeljak s dodacima prehrani i on je pun proizvoda koji tvrde da vam pomažu u mršavljenju, ali nažalost nema dokaza koji to potkrepljuju“, kaže McGowan. „Uvijek preporučujem da se obratite zdravstvenom radniku kako biste razgovarali o svojim mogućnostima, ili još bolje.“ Međutim, kada dođete do odjeljka s dodacima prehrani, nastavite dalje.“