Lijekovi sljedeće generacije kao što su semaglutid (prodaje se pod markama Wegovy i Ozempic) i tezepatid (prodaje se pod robnim markama Mounjaro) dolaze na naslovnice zbog svojih impresivnih rezultata mršavljenja kada ih prepisuju kao dio liječenja kvalifikovanih doktora za gojaznost.
Međutim, nestašica lijekova i visoki troškovi otežavaju ih svima koji ih mogu koristiti.
Stoga bi moglo biti primamljivo isprobati jeftinije alternative koje preporučuju društveni mediji ili vaša lokalna trgovina zdrave hrane.
Ali dok se suplementi uveliko promovišu kao pomoć pri mršavljenju, istraživanja ne podržavaju njihovu efikasnost i mogu biti opasni, objašnjava dr. Christopher McGowan, certificirani liječnik interne medicine, gastroenterologije i medicine gojaznosti.
"Razumijemo da pacijenti očajnički traže liječenje i razmatraju sve opcije", rekao je za Insajder. “Ne postoje dokazano sigurni i efikasni biljni suplementi za mršavljenje. Možda ćete jednostavno na kraju potrošiti svoj novac.”
U nekim slučajevima, suplementi za mršavljenje mogu predstavljati zdravstveni rizik jer je industrija loše regulirana, što otežava znati šta uzimate i u kojim dozama.
Ako ste i dalje u iskušenju, zaštitite se s nekoliko jednostavnih savjeta i saznajte više o popularnim proizvodima i etiketama.
Berberin, tvar gorkog okusa koja se nalazi u biljkama kao što su žutika i zlatna šipka, koristi se u tradicionalnoj kineskoj i indijskoj medicini vekovima, ali je nedavno postao ogroman trend mršavljenja na društvenim mrežama.
TikTok influenseri kažu da im dodatak pomaže da izgube težinu i uravnoteže hormone ili šećer u krvi, ali ove tvrdnje daleko prevazilaze malu količinu dostupnih istraživanja.
"Nažalost, to se zove 'prirodni ozon', ali za to nema prave osnove", rekao je McGowan. “Problem je u tome što zaista nema dokaza da ima bilo kakve specifične prednosti za mršavljenje. Ove „studije su bile vrlo male, nerandomizirane, a rizik od pristranosti je bio visok. Ako je bilo ikakve koristi, ona nije bila klinički značajna.”
Dodao je da berberin također može uzrokovati gastrointestinalne nuspojave kao što je mučnina i može biti u interakciji s lijekovima na recept.
Jedna popularna vrsta suplemenata za mršavljenje kombinuje nekoliko različitih supstanci pod jednim brendom i plasira ih pod popularnim rečima kao što su „metaboličko zdravlje“, „kontrola apetita“ ili „smanjenje masti“.
McGowan kaže da ovi proizvodi, poznati kao "zaštićene mješavine", mogu biti posebno opasni jer su liste sastojaka često teško razumljive i pune zaštićenih spojeva, zbog čega nije jasno šta zapravo kupujete.
“Preporučujem izbjegavanje zaštićenih mješavina zbog njihove neprozirnosti,” rekao je. „Ako ćete uzimati suplement, držite se jednog sastojka. Izbjegavajte proizvode s garancijama i velikim potraživanjima.”
Glavni problem s suplementima općenito je taj što nisu regulirani od strane FDA, što znači da njihovi sastojci i doza imaju malo kontrole izvan onoga što kompanija navodi.
Stoga ne moraju sadržavati oglašene sastojke i mogu sadržavati doze različite od onih preporučenih na etiketi. U nekim slučajevima čak je otkriveno da suplementi sadrže opasne kontaminante, ilegalne supstance ili lijekove koji se izdaju na recept.
Neki popularni suplementi za mršavljenje postoje već više od jedne decenije, uprkos dokazima da su neefikasni i potencijalno nesigurni.
HCG, skraćenica za ljudski korionski gonadotropin, je hormon koji proizvodi tijelo tokom trudnoće. Populariziran je u obliku suplemenata zajedno s dijetom od 500 kalorija dnevno kao dio programa brzog mršavljenja i predstavljen na The Dr. Oz Show.
Međutim, hCG nije odobren za upotrebu bez recepta i može uzrokovati nuspojave uključujući umor, razdražljivost, nakupljanje tekućine i rizik od krvnih ugrušaka.
"Zgrožen sam što još uvijek postoje klinike koje nude usluge mršavljenja u nedostatku potpunih dokaza i upozorenja FDA i Američkog medicinskog udruženja", rekao je McGowan.
Još jedan lijek za mršavljenje koji promovira dr. Oz je garcinia cambogia, jedinjenje ekstrahirano iz kore tropskog voća za koje se kaže da sprječava nakupljanje masti u tijelu. Ali studije su pokazale da garcinia cambogia nije ništa efikasnija za mršavljenje od placeba. Druge studije povezuju ovaj dodatak sa zatajenjem jetre.
McGowan je rekao da suplementi poput garcinije mogu izgledati privlačni zbog zablude da su prirodni spojevi inherentno sigurniji od farmaceutskih, ali biljni proizvodi i dalje nose rizike.
“Morate imati na umu da čak i ako je prirodni dodatak, on se i dalje proizvodi u fabrici,” kaže McGowan.
Ako vidite proizvod koji se reklamira kao "sagorjevač masti", velike su šanse da je glavni sastojak kofein u nekom obliku, uključujući zeleni čaj ili ekstrakt zrna kafe. McGowan je rekao da kofein ima prednosti kao što je poboljšanje budnosti, ali nije glavni faktor u gubitku težine.
„Znamo da u osnovi povećava energiju, i iako poboljšava atletske performanse, ne pravi razliku u obimu,“ rekao je on.
Velike doze kofeina mogu uzrokovati nuspojave kao što su uznemireni želudac, anksioznost i glavobolja. Suplementi s visokim koncentracijama kofeina također mogu uzrokovati opasno predoziranje, što može dovesti do napadaja, kome ili smrti.
Još jedna popularna kategorija suplemenata za mršavljenje ima za cilj da vam pomogne da dobijete više vlakana, teško probavljivih ugljikohidrata koji pomažu u održavanju zdrave probave.
Jedan od najpopularnijih dodataka vlaknima je ljuska psilijuma, prah ekstrahiran iz sjemena biljke porijeklom iz južne Azije.
McGowan kaže da, iako su vlakna važan nutrijent u zdravoj prehrani i mogu podržati gubitak težine pomažući vam da se osjećate sito nakon jela, nema uvjerljivih dokaza da vam mogu pomoći da smršate sama.
Međutim, jedenje više vlakana, posebno cjelovite hrane bogate hranjivim tvarima, kao što su povrće, mahunarke, sjemenke i voće, dobra je ideja za cjelokupno zdravlje.
McGowan kaže da se nove verzije suplemenata za mršavljenje stalno pojavljuju na tržištu, a stari trendovi se često iznova pojavljuju, što otežava praćenje svih tvrdnji o gubitku težine.
Međutim, proizvođači dodataka prehrani nastavljaju s hrabrim tvrdnjama, a istraživanje može biti teško razumjeti prosječnom potrošaču.
“Nepravedno je očekivati ​​da prosječna osoba razumije ove izjave – ja ih jedva razumijem”, rekao je McGowan. “Morate kopati dublje jer proizvodi tvrde da su proučavani, ali te studije mogu biti niskog kvaliteta i ne pokazuju ništa.”
Suština je, kaže on, da trenutno nema dokaza da je bilo koji dodatak siguran ili efikasan za gubitak težine.
“Možete pogledati kroz red dodataka i pun je proizvoda koji tvrde da vam pomažu da smršate, ali nažalost nema dokaza koji bi to potvrdili,” kaže McGowan. “Uvijek preporučujem da posjetite zdravstvenog radnika kako biste razgovarali o vašim mogućnostima ili boljem.” međutim, kada dođete do prolaza za dodatke, nastavite."