Fosfatidilserin je naziv za vrstu fosfolipida koji se prirodno nalazi u tijelu.

Fosfatidilserin igra brojne uloge u tijelu. Prvo, čini važan dio ćelijskih membrana.

Drugo, fosfatidilserin se nalazi u mijelinskoj ovojnici koja obavija naše živce i odgovorna je za prijenos impulsa.

Također se vjeruje da je kofaktor u nizu različitih enzima koji utiču na komunikaciju unutar tijela.

Ovi faktori zajedno znače da fosfatidilserin ima veoma važnu ulogu kada je u pitanju centralni nervni sistem.

Iako je to prirodna supstanca koja se može proizvesti u tijelu ili dobiti iz naše prehrane, s godinama naši nivoi fosfatidilserina mogu početi opadati. Kada se to dogodi, stručnjaci vjeruju da to utiče na naš nervni sistem, što dovodi do kognitivnog pada i smanjenih refleksa.

Studije o uticaju povećanja nivoa fosfatidilserina u telu kroz suplementaciju ukazuju na niz uzbudljivih prednosti kao što ćemo videti.

Prednosti fosfatidilserina

Prema Alchajmerovom društvu, jedna od šest osoba starijih od 80 godina pati od demencije. Iako se vjerovatnoća takve dijagnoze povećava s godinama, ona također može utjecati na mnogo mlađe žrtve.

Kako populacija stari, tako su naučnici ulagali vrijeme i novac u proučavanje demencije i traženje mogućih tretmana. Fosfatidilserin je upravo takav spoj i stoga znamo dosta o potencijalnim prednostima suplementacije. Evo nekih od zanimljivijih potencijalnih prednosti na koje ukazuje nedavna istraživanja…

Poboljšana kognitivna funkcija

Možda najuzbudljivije istraživanje provedeno na fosfatidilserinu, koji je također poznat kao PtdSer ili samo PS, fokusira se na potencijalne prednosti za zaustavljanje ili čak poništavanje simptoma kognitivnog pada.

U jednoj studiji, 131 stariji pacijent je dobio dodatak koji je sadržavao fosfatidilserin i DHA ili placebo. Nakon 15 sedmica obje grupe su podvrgnute testovima dizajniranim za procjenu njihove kognitivne funkcije. Nalazi su otkrili da su oni koji su uzimali fosfatidilserin vidjeli značajna poboljšanja u verbalnom sjećanju i učenju. Takođe su bili u mogućnosti da brže kopiraju složene oblike. Druga slična studija koja je koristila fosfatidilserin pokazala je povećanje od 42% u sposobnosti pamćenja zapamćenih riječi.

Na drugim mjestima, grupi dobrovoljaca s izazovom pamćenja, starosti između 50 i 90 godina, dat je dodatak fosfatidilserina u periodu od 12 sedmica. Testiranje je pokazalo poboljšanja u pamćenju i mentalnoj fleksibilnosti. Ista studija je također neočekivano otkrila da su osobe koje su uzimale suplement primijetile blagi i zdrav pad krvnog tlaka.

Konačno, u opsežnoj studiji skoro 500 pacijenata starosti između 65 i 93 godine regrutovano je u Italiji. Suplementacija fosfatidilserinom je davana u periodu od punih šest mjeseci prije testiranja odgovora. Statistički značajna poboljšanja su uočena ne samo u pogledu kognitivnih parametara, već i elemenata ponašanja.

Do sada, čini se da dokazi upućuju na to da fosfatidilserin može imati važnu ulogu u borbi protiv gubitka pamćenja uzrokovanog starenjem i općeg pada mentalne oštrine.

Bori se protiv depresije

Postoje i druge studije koje također podržavaju gledište da fosfatidilserin može pomoći u poboljšanju raspoloženja i zaštiti od depresije.

Ovog puta, grupa mladih odraslih osoba koja pate od stresa dobijala je 300 mg fosfatidilserina ili placebo svaki dan tokom mjesec dana. Stručnjaci su izvijestili da su osobe koje su uzimale suplement doživjele "poboljšanje raspoloženja".

Druga studija o efektima fosfatidilserina na raspoloženje uključivala je grupu starijih žena koje pate od depresije. Aktivnoj grupi je dato 300 mg fosfatidilserina dnevno, a rutinsko testiranje je mjerilo utjecaj dodataka na mentalno zdravlje. Učesnici su iskusili primjetna poboljšanja simptoma depresije i općenitog ponašanja.

Poboljšane sportske performanse

Dok je fosfatidilserin privukao najveću pažnju zbog svoje potencijalne uloge u posredovanju simptoma senilnosti, pronađene su i druge potencijalne prednosti. Kada zdravi ljudi koji se bave sportom prime suplement, čini se da se sportski učinak može iskusiti.

Na primjer, pokazalo se da igrači golfa poboljšavaju svoju igru ​​nakon davanja fosfatidilserina, dok su druge studije otkrile da osobe koje konzumiraju fosfatidilserin doživljavaju daleko niži nivo umora nakon vježbanja. Konzumacija 750 mg fosfatidilserina po danu također je pokazala da poboljšava kapacitet vježbanja kod biciklista.

U jednoj fascinantnoj studiji, od zdravih muškaraca između 18 i 30 godina zatraženo je da završe matematičke testove i prije i nakon programa teškog treninga otpora. Stručnjaci su otkrili da su osobe koje su uzimale fosfatidilserin odgovarale gotovo 20% brže od kontrolne grupe i napravile 33% manje grešaka.

Stoga se sugerira da fosfatidilserin može imati ulogu u izoštravanju refleksa, ubrzavanju oporavka nakon intenzivnog fizičkog i održavanju mentalne točnosti pod stresom. Kao rezultat toga, fosfatidilserin može imati mjesta u treningu profesionalnih sportista.

Smanjenje fizičkog stresa

Kada vježbamo, tijelo oslobađa hormone stresa. Upravo ti hormoni mogu utjecati na upalu, bol u mišićima i druge simptome pretreniranosti.

U jednoj studiji zdravim muškarcima je dodijeljeno ili 600 mg fosfatidilserina ili placebo, koji se uzimaju svaki dan tokom 10 dana. Učesnici su potom bili podvrgnuti intenzivnim biciklističkim sesijama dok je mjeren odgovor njihovog tijela na vježbu.

Pokazalo se da je grupa koja je primala fosfatidilserin ograničila nivoe kortizola, hormona stresa, i tako se brže oporavila od vježbanja. Stoga se sugerira da fosfatidilserin može pomoći u zaštiti od rizika pretreniranosti koje doživljavaju mnogi profesionalni sportisti.

Smanjuje upalu

Upala je uključena u niz neugodnih zdravstvenih stanja. Pokazalo se da masne kiseline u ribljem ulju mogu pomoći u zaštiti od kronične upale, a znamo da DHA u ulju jetre bakalara može djelovati sinergistički s fosfatidilserinom. Stoga možda i ne bi trebalo biti iznenađenje da neke studije pokazuju da fosfatidilserin zapravo može pomoći u zaštiti od upale.

Oksidativno oštećenje

Mnogi stručnjaci vjeruju da je oksidativna oštećenja glavna karakteristika u nastanku demencije. Također je povezan s općim oštećenjem stanica i uključen je u niz neugodnih zdravstvenih stanja. Ovo je jedan od razloga sve većeg interesa za antioksidanse posljednjih godina, jer je utvrđeno da pomažu u borbi protiv slobodnih radikala koji bi inače mogli uzrokovati štetu.

Studije su pokazale da fosfatidilserin može igrati ulogu i ovdje, jer su identificirani dokazi o njegovim antioksidativnim svojstvima.

Trebam li uzimati suplemente fosfatidilserina?

Nešto fosfatidilserina se može dobiti zdravom i raznolikom ishranom, ali jednako tako, moderne prehrambene navike, proizvodnja hrane, stres i općenito starenje znače da često ne dobivamo razine fosfatidilserina potrebne za pravilno funkcioniranje našeg mozga.

Savremeni život može biti stresan u smislu posla i porodičnog života, a povećani stres dovodi do povećanja potražnje za fosfatidilserinom, što znači da često naši stresni životi dovode do iscrpljivanja ove komponente.

Pored toga, moderna dijeta sa niskim sadržajem masti i holesterola može da nedostaje do 150 mg fosfatidilserina potrebnog dnevno, a vegetarijanskoj ishrani može nedostajati do 250 mg. Dijeta s nedostatkom Omega-3 masnih kiselina može smanjiti nivo fosfatidilserina u mozgu za 28% što utiče na kognitivne funkcije.

Moderna proizvodnja hrane također može smanjiti nivoe svih fosfolipida uključujući fosfatidilserin. Istraživanja su pokazala da starije osobe mogu posebno imati koristi od povećanja nivoa fosfatidilserina.

Starenje povećava potrebe mozga za fosfatidilserinom, istovremeno stvarajući metaboličku insuficijenciju. To znači da je vrlo teško dobiti dovoljno samo kroz ishranu. Istraživanja su pokazala da fosfatidilserin poboljšava oštećenje pamćenja vezano za starenje i sprječava propadanje moždanih funkcija, te stoga može biti ključni dodatak za stariju generaciju.

Ako želite podržati mentalno zdravlje s godinama, fosfatidilserin bi mogao biti samo jedan od najuzbudljivijih dostupnih dodataka.

Zaključak

Fosfatidilserin se prirodno javlja u mozgu, ali naš stresan svakodnevni život, u kombinaciji s prirodnim starenjem, može povećati našu potrebu za njim. Suplementi fosfatidilserina mogu imati koristi za mozak na više načina, a naučne studije su pokazale njegovu efikasnost u poboljšanju pamćenja, koncentracije i učenja, što dovodi do sretnijeg, zdravijeg života i mozga.