Nezavisno procjenjujemo svu preporučenu robu i usluge. Možda ćemo dobiti nadoknadu ako kliknete na link koji pružamo. Da saznate više.
Prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH), više od 21 miliona odraslih Amerikanaca patilo je od velikog depresivnog poremećaja 2020. COVID-19 je doveo do porasta depresije, a vjerovatnije je da su oni koji se suočavaju sa značajnim stresom, uključujući finansijske poteškoće. da se bori sa ovom mentalnom bolešću.
Ako patite od depresije, to nije vaša greška i zaslužujete liječenje. Postoji mnogo načina za efikasno liječenje depresije, ali zapamtite da je ovo ozbiljna mentalna bolest koja ne bi trebala nestati sama od sebe. “Depresija je široko rasprostranjeno stanje mentalnog zdravlja koje varira po težini i može se liječiti nizom strategija,” rekla je Emily Stein, certificirani psihijatar i pomoćnik profesora psihijatrije na Icahn School of Medicine na Mount Sinai, dr. Berger. . Kada odlučujete da počnete uzimati suplemente za liječenje depresije, važno je zapamtiti da se dodaci ishrani često smatraju dodatnim liječenjem depresije. To znači da oni mogu pomoći drugim tretmanima da postanu efikasniji, ali sami po sebi nisu efikasni. Međutim, neki suplementi mogu stupiti u interakciju s lijekovima na potencijalno opasne načine, a ono što djeluje kod nekih ljudi može pogoršati simptome kod drugih. Ovo je samo nekoliko razloga zašto je važno da sarađujete sa svojim zdravstvenim radnikom ako razmišljate o uzimanju suplemenata koji će vam pomoći da ublažite simptome.
Kada smo gledali različite suplemente za depresiju, razmotrili smo efikasnost, rizike, interakcije lijekova i certifikate treće strane.
Naš tim registriranih dijetetičara pregledava i ocjenjuje svaki dodatak koji preporučujemo u odnosu na našu metodologiju dodataka. Nakon toga, naš odbor medicinskih stručnjaka, registrovanih dijetetičara, pregledava svaki članak radi naučne tačnosti.
Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije dodavanja suplementa vašoj ishrani kako biste bili sigurni da je dodatak ispravan za vaše individualne potrebe iu kojoj dozi.
Eikozapentaenska kiselina (EPA) je omega-3 masna kiselina. Carlson Elite EPA Gems sadrži 1.000 mg EPA, dozu za koju su istraživanja pokazala da može pomoći u liječenju depresije. Iako je malo vjerovatno da će biti efikasan sam po sebi ili poboljšati vaše raspoloženje ako ste fizički zdravi, postoje dokazi koji podržavaju kombiniranje EPA s antidepresivima. Carlson Elite EPA dragulji su testirani od strane ConsumerLab.com programa dobrovoljnog certificiranja i izabrani su za najbolji izbor u pregledu suplemenata Omega-3 2023. Time se potvrđuje da proizvod sadrži deklarirane karakteristike i da ne sadrži potencijalno štetne zagađivače. Osim toga, certificiran je za kvalitet i čistoću prema Međunarodnom standardu za riblje ulje (IFOS) i nije GMO.
Za razliku od nekih dodataka ribljem ulju, ima vrlo lagani okus, ali ako osjetite riblje podrigivanje, čuvajte ih u hladnjaku ili zamrzivaču.
Nažalost, visokokvalitetni suplementi mogu biti skupi, poput ovog. Ali jedna boca ima zalihu od četiri mjeseca, tako da se morate sjetiti da dopunite tri puta godišnje. Budući da je napravljen od ribljeg ulja, možda nije bezbedno za osobe koje su alergične na ribu, a takođe nije ni vegetarijansko ni vegansko.
Ljubitelji smo prirodnih vitamina jer su certificirani od strane USP-a i često pristupačni. Nude suplemente vitamina D u dozama od 1.000 IU do 5.000 IU, što znači da možete pronaći efikasnu dozu koja je prava za vas. Prije uzimanja suplemenata vitamina D, dobra je ideja provjeriti nivo vitamina D u krvi kako biste bili sigurni da vam nedostaje. Registrirani dijetetičar ili zdravstveni radnik može vam pomoći da odredite najbolju dozu za vas.
Važno je zapamtiti da su istraživanja o suplementaciji vitamina D i depresiji nedosljedna. Iako se čini da postoji povezanost između niskog nivoa vitamina D i rizika od depresije, nije jasno da li suplementi zaista pružaju mnogo koristi. To može značiti da suplementi ne pomažu ili da postoje drugi razlozi, kao što je manje izlaganje sunčevoj svjetlosti.
Međutim, ako vam nedostaje vitamina D, suplementacija je važna za cjelokupno zdravlje i može pružiti neke umjerene emocionalne koristi.
Gospina trava može biti jednako efikasna u liječenju blage do umjerene depresije kao i selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI), jedan od najčešće propisivanih lijekova za depresiju. Međutim, apsolutno je neophodno da se posavetujete sa svojim lekarom pre nego što počnete da koristite ovaj dodatak jer može biti rizičan za mnoge ljude.
Prilikom odabira dodatka gospine trave, važno je uzeti u obzir dozu i oblik. Većina studija se bavila bezbjednošću i djelotvornošću dva različita ekstrakta (hipericina i hipericina), a ne cijele biljke. Istraživanja pokazuju da uzimanje 1-3% hipericina 300 mg 3 puta dnevno i 0,3% hipericina 300 mg 3 puta dnevno može biti od koristi. Također treba odabrati proizvod koji uključuje sve dijelove biljke (cvijeće, stabljike i listove).
Neka nova istraživanja se bave cijelim biljem (a ne ekstraktima) i pokazuju određenu efikasnost. Za cijele biljke potražite doze sa 01,0,15% hipericina koje se uzimaju dva do četiri puta dnevno. Međutim, važno je znati da je veća vjerovatnoća da će cijele biljke biti kontaminirane kadmijumom (kancerogen i nefrotoksin) i olovom.
Volimo Nature's Way Perika jer ne samo da je testiran od strane treće strane, već sadrži i 3% hipericina podržanog istraživanjem. Primjetno, kada je ConsumerLab.com testirao proizvod, stvarna količina hipericina bila je niža od označene, ali i dalje unutar preporučenog nivoa zasićenja od 1% do 3%. Poređenja radi, gotovo svi suplementi gospine trave koje je testirao ConsumerLab.com sadržavali su manje od onoga što je navedeno na etiketi.
Oblik: tableta | Doziranje: 300 mg | Aktivni sastojak: ekstrakt kantariona (stabljika, list, cvijet) 3% hipericin | Porcija po posudi: 60
Gospina trava može pomoći nekim ljudima, ali kod drugih može pogoršati simptome depresije. Poznato je da je u interakciji s mnogim lijekovima, uključujući antidepresive, lijekove za alergije, pilule za kontrolu rađanja, lijekove za suzbijanje kašlja, imunosupresive, lijekove za HIV, sedative i još mnogo toga. Ponekad može učiniti lijek manje djelotvornim, ponekad ga može učiniti djelotvornijim, a ponekad može biti opasno povećati nuspojave.
„Ako se gospina trava uzima sa SSRI, možete razviti serotoninski sindrom. I kantarion i SSRI povećavaju nivoe serotonina u mozgu, što može preopteretiti sistem i dovesti do grčeva u mišićima, obilnog znojenja, razdražljivosti i groznice. Simptomi kao što su dijareja, drhtavica, zbunjenost, pa čak i halucinacije. Ako se ne liječi, može biti fatalno”, rekla je Khurana.
Gospina trava se također ne preporučuje ako imate veliki depresivni poremećaj ili bipolarni poremećaj, ako ste trudni, planirate trudnoću ili dojite. Takođe predstavlja rizik za osobe sa ADHD-om, šizofrenijom i Alchajmerovom bolešću. Moguće nuspojave uključuju želudac, koprivnjaču, smanjenu energiju, glavobolju, nemir, vrtoglavicu ili konfuziju i povećanu osjetljivost na sunčevu svjetlost. Zbog svih ovih faktora rizika, važno je da se konsultujete sa svojim lekarom pre nego što počnete da uzimate kantarion.
Budući da je nedostatak vitamina B povezan sa simptomima depresije, možete razmisliti o dodavanju dodatka B kompleksa vašem režimu liječenja. Mi smo obožavatelji Thorne dodataka jer oni stavljaju veliki naglasak na kvalitetu i mnogi od njih, uključujući Thorne B Complex #6, imaju NSF certifikat za sport, rigorozni certifikat treće strane koji osigurava da suplementi rade ono što kažu na etiketi (i ništa drugo). ). Sadrži aktivne vitamine B koji pomažu tijelu da ih bolje apsorbira i ne sadrži nijedan od osam glavnih alergena.
Vrijedi napomenuti da nije dokazano da suplementi vitamina B liječe depresiju, posebno kod osoba koje nemaju nedostatak vitamina B. Osim toga, većina ljudi može zadovoljiti svoje potrebe za vitaminom B kroz ishranu, osim ako niste vegetarijanac, u kom slučaju može pomoći suplement vitamina B12. Iako su negativni efekti uzimanja previše vitamina B rijetki, provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ne unosite više od prihvatljivog ograničenja.
Oblik: kapsula | Veličina porcije: 1 kapsula Sadrži multivitamine | Aktivni sastojci: tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folna kiselina, vitamin B12, pantotenska kiselina, holin | Porcija po posudi: 60
Suplementi folne kiseline se prodaju kao folna kiselina (potrebna tijelu da je pretvori u oblik koji može koristiti) ili folna kiselina (izraz koji se koristi za opisivanje različitih oblika B9, uključujući 5-metiltetrahidrofolat, skraćeno 5-MTHF), koji je aktivni oblik B9. Vitamin B9. Istraživanja pokazuju da visoke doze metilfolata, u kombinaciji s antidepresivima, mogu smanjiti simptome depresije, posebno kod osoba s umjerenom do teškom depresijom. Međutim, nije dokazano da folna kiselina pruža iste prednosti.
Prednosti su izraženije za osobe čija prehrana ima manjak folne kiseline. Osim toga, neki ljudi imaju genetsku mutaciju koja smanjuje sposobnost pretvaranja folata u metilfolat, u kom slučaju je važno direktno uzimati metilfolat.
Volimo Thorne 5-MTHF 15mg jer pruža aktivni oblik folne kiseline u dozama podržanim istraživanjima. Iako ovaj dodatak nije verificiran od strane jedne od naših vodećih kompanija za testiranje treće strane, Thorne je poznat po svojim visokokvalitetnim sastojcima i oni se redovno testiraju na kontaminante. Budući da je ovaj dodatak djelotvoran samo u kombinaciji s drugim tretmanima za depresiju, važno je provjeriti sa svojim liječnikom prije nego što počnete da ga uzimate kako biste bili sigurni da je ispravan za vaš plan liječenja.
Oblik: kapsula | Doziranje: 15 mg | Aktivni sastojak: L-5-metiltetrahidrofolat | Porcija po posudi: 30
SAMe je prirodno jedinjenje u tijelu koje reguliše hormone i uključeno je u proizvodnju neurotransmitera dopamina i serotonina. SAMe se koristi za liječenje depresije dugi niz godina, ali za većinu ljudi nije tako efikasan kao SSRI i drugi antidepresivi. Međutim, trenutno je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdila potencijalna klinička korist.
Istraživanja pokazuju prednosti SAMe u dozama (podijeljenim dozama) od 200 do 1600 mg dnevno, tako da je važno raditi s liječnikom koji je specijaliziran za mentalno zdravlje i suplemente kako bi odredio najbolju dozu za vas.
SAMe od Nature's Trove testiran je od strane ConsumerLab.com programa dobrovoljnog certificiranja i izabran je za najbolji izbor u pregledu dodataka SAMe 2022. Time se potvrđuje da proizvod sadrži deklarirane karakteristike i da ne sadrži potencijalno štetne zagađivače. Također nam se sviđa što Nature's Trove SAMe ima umjerenu dozu od 400 mg, koja može smanjiti nuspojave i dobra je polazna tačka, posebno za osobe s blagom do umjerenom depresijom.
Ne sadrži osam glavnih alergena, gluten i umjetne boje i okuse. To je košer i bez GMO certifikata, što ga čini pristupačnom opcijom.
Oblik: tablet | Doziranje: 400 mg | Aktivni sastojak: S-adenozilmetionin | Porcija po posudi: 60.
Kao i lijekovi, suplementi mogu imati nuspojave. “SAMe može uzrokovati mučninu i zatvor. Kada se SAMe uzima sa mnogim standardnim antidepresivima, ova kombinacija može izazvati maniju kod ljudi s bipolarnim poremećajem”, rekao je Khurana.
SAMe se u tijelu također pretvara u homocistein, čiji višak može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti (KVB). Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se razumjela veza između unosa SAMe i rizika od kardiovaskularnih bolesti. Unos dovoljno vitamina B u ishrani može pomoći vašem tijelu da se riješi viška homocisteina.
Na tržištu postoje desetine suplemenata koji mogu podržati mentalno zdravlje, poboljšati raspoloženje i smanjiti simptome depresije. Međutim, većina njih nije potkrijepljena istraživanjima. Ovo može biti korisno u nekim slučajevima za neke ljude, ali je potrebno više visokokvalitetnih istraživanja da bi se dale snažne preporuke.
Postoji snažna veza između crijeva i mozga, a studije su pokazale vezu između crijevnog mikrobioma (bakterijska kolonija koja se nalazi u crijevima) i depresije.
Ljudi sa poznatim probavnim poremećajima mogu imati koristi od probiotika, kao i iskusiti neke emocionalne koristi. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se razumjela optimalna doza i specifične vrste probiotika. Štoviše, studije su pokazale da za zdrave ljude terapija ne donosi stvarne koristi.
Uvijek je dobra ideja razgovarati s liječnikom, posebno s onim koji je specijaliziran za zdravlje probave, kako biste utvrdili može li probiotski dodatak pomoći.
„Supplementacija sa 5-hidroksitriptofanom, takođe poznatom kao 5-HTP, može povećati nivo serotonina i pozitivno uticati na raspoloženje“, kaže Khurana. Naša tijela prirodno proizvode 5-HTP iz L-triptofana, aminokiseline koja se nalazi u nekim namirnicama bogatim proteinima, i pretvaraju ga u serotonin i melatonin. Zbog toga se ovaj suplement prodaje kao lijek za depresiju i san. Međutim, ovaj dodatak je testiran samo u nekoliko studija, pa je nejasno koliko zapravo pomaže i u kojoj dozi.
5-HTP suplementi takođe imaju ozbiljne nuspojave, uključujući serotoninski sindrom kada se uzimaju sa SSRI. “Neki ljudi koji uzimaju 5-HTP također imaju maniju ili suicidalne misli”, kaže Puelo.
Vjeruje se da kurkumin pomaže osobama s depresijom smanjujući upalu. Međutim, studije koje testiraju njegove prednosti su ograničene, a kvalitet dokaza je trenutno nizak. Većina učesnika studije koji su uzimali kurkumu ili kurkumin (aktivno jedinjenje u kurkumi) takođe su uzimali antidepresive.
Na tržištu postoje desetine vitaminskih, mineralnih, antioksidativnih i biljnih dodataka za liječenje depresije, s različitim stupnjevima dokaza koji podržavaju njihovu upotrebu. Iako je malo vjerovatno da će suplementi sami po sebi potpuno izliječiti depresiju, neki suplementi mogu biti korisni kada se koriste u kombinaciji s drugim tretmanima. „Uspjeh ili neuspjeh suplementa može ovisiti o različitim faktorima kao što su dob, spol, rasa, komorbiditeti, drugi suplementi i lijekovi i još mnogo toga“, kaže Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Osim toga, „kada se razmatraju prirodni tretmani za depresiju, važno je razumjeti da prirodni tretmani mogu djelovati duže od lijekova na recept“, kaže Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Bliska saradnja sa pružaocima zdravstvenih usluga, uključujući stručnjake za mentalno zdravlje, ključna je kada se uzimaju u obzir suplementi kao dio plana liječenja.
ljudi sa nedostatkom u ishrani. Kada su u pitanju suplementi vitamina i minerala, više nije nužno i bolje. Međutim, čini se da nedostatak vitamina B12, folne kiseline, magnezija i cinka pogoršava simptome depresije i može smanjiti efikasnost lijekova, rekao je Haynes. Korekcija nedostatka vitamina D važna je za cjelokupno zdravlje, a može pomoći i kod depresije. Zato je važno da se sa svojim lekarom posavetujete da uzimate suplemente ako vam nedostaje određeni nutrijent.
Ljudi koji uzimaju određene antidepresive. SAMe, metilfolat, omega-3 i vitamin D također mogu biti posebno korisni u kombinaciji s antidepresivima. Osim toga, Haynes kaže, "pokazano je da EPA značajno poboljšava odgovor na različite antidepresive." Međutim, može postojati rizik od interakcija s određenim lijekovima, pa se posavjetujte sa svojim liječnikom prije dodavanja ovih suplemenata, a posebno ako uzimate lijekove.
Ljudi koji ne reaguju dobro na lekove. “Ljudi koji će najvjerovatnije imati koristi od biljnih suplemenata mogu uključivati ​​one koji su netolerantni ili otporni na standardnije tretmane depresije, uključujući psihijatrijske lijekove i psihoterapiju”, rekao je Steinberg.
Osobe sa blagim simptomima. Postoje neki dokazi koji podržavaju upotrebu određenih suplemenata, kao što je gospina trava, posebno kod osoba sa blažim simptomima. Međutim, nije bez nuspojava i može stupiti u interakciju s mnogim lijekovima, stoga budite oprezni i razgovarajte o simptomima i mogućnostima liječenja sa svojim liječnikom.
Najbolji način da utvrdite jesu li različiti dodaci za depresiju pravi za vas je bliska saradnja sa svojim zdravstvenim radnicima. „Budući da biljke i druge suplemente ne reguliše FDA, ne znate uvek da li je ono što dobijate bezbedno, tako da svi treba da budu oprezni,“ rekao je Steinberg. Međutim, neki ljudi bi trebali izbjegavati ili koristiti određene suplemente s krajnjim oprezom, posebno biljne dodatke.
Svi su različiti i ono što odgovara jednoj osobi možda neće raditi za drugu. “Važno je znati da biljni suplementi zapravo mogu značajno pogoršati depresiju kod pacijenata,” rekao je Gauri Khurana, MD, MPH, psihijatar i klinički instruktor na Yale School of Medicine.